失眠的罪魁禍首原來是「它」！教你一招，輕鬆入眠睡到大天亮！

失眠對於現在的人群來說是一種普遍的現象，有的人是因為工作的壓力大，平時生活沒有規律導致的，有的就是因為血虛引起的。壓力大生活不規律可以通過日常的生活調養來解決，而血虛呢?如果你是血虛，該用什麼方法來調養呢?

人最容易氣血不足，尤其是女性朋友，在日常最需要做的事就是補血，補氣血並不是補一時而是要補一世，要連續不斷的補，氣血才會充盈。那麼在日常中氣血不足如何調理？氣血不足吃什麼好？

改善失眠的湯類食譜

1、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

2、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎、水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用，對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

大棗

性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫家常用之於氣虛病人。《別錄》說它補中益氣，強力。唐代食醫孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

食醋

食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有了這種疲勞感，就可以輕鬆入睡了。

中醫認為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。

長期失眠的女性，可以喝過喝醋改善睡眠。對於不愛喝醋的女性朋友，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生薑煮水，煮沸後加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳，能促進機體的血液循環、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅持半個月就會明顯改善。

不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進人體的脂肪代謝，使體內過多的脂肪被消耗掉，還促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。

一杯甜甜的蜂蜜水是我們很多人的最愛，蜂蜜含大腦神經元所需要的大部分能量，可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。尤其每天晚上喝杯蜂蜜水，既能夠調節腸胃消化，刺激排泄，還能調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。

烏靈參燉雞

準備1隻雞，烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽適量。首先，烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內；將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開後，改文火清燉，待雞熟後，加鹽少許即成。此食物每日2次，食雞肉、飲湯，可補氣健脾、養心安神，適用於神經緊張、神經衰弱造成的失眠。

卧室放蘋果助睡眠

要保證高質量的睡眠，還需要有一個舒適的睡眠環境，要保持環境的安靜、光線暗、氣味放鬆、色調柔和。同時還要注意老年人的睡眠，盡量不要吵到他們。還可以在卧室放兩個蘋果，這樣也能保證睡眠。

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