不會做健身計劃，可以參考這份健身指南，還有實例安排

「相信很多接觸健身不久的朋友，最大的困惑就是不知道該怎麼練。因為這個原因，辦了健身卡這個卡就一直在睡大覺。今天就來看看，整個健身流程是怎麼樣。」

「健身的實質內容包括了三個部分：熱身，鍛煉，放鬆」

拉伸在前面的文章已經寫過很多，有興趣的可以看一看

至此，整個鍛煉已經結束。注意:

「如果是初次健身者(以前不怎麼活動)，去健身房之後，先以心肺功能提升為主，同時以小重量或徒手全身的鍛煉為主，不用分化訓練。

如:一周之內，可安排三次單再進行三天單獨的全身力量訓練，上身獨的有氧，跑步。下身每次全練一遍，一天天的逐漸激活肌肉，另一天作為休息日。

適應半個月至1個月後，再按上述訓練方案進行訓練。另，訓練方案僅供參考，訓練時要把握訓練動作的要領，用正常的動作去完成，注意控制，注意呼吸。組間休息45秒-60秒為宜。

對了，還有那個老生常談的個數(也就是選什麼重量)，以做8-12個就感到力竭或接近力竭時的重量為標，該重量就是你的適當重量。當然這個重量是變化的，開始幾組可能選較重的，後面的幾組可能就需要降低重量哦」

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