聰明女人都會利用好大姨媽，讓皮膚比同齡人年輕5歲！【打卡29】
聰明女人都會利用好大姨媽
【打卡29】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
07
第7輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
對於很多姑娘來說，「姨媽」的造訪，並不總是令人開心的，甚至還伴隨著痛苦；不過，假如能做適當的調整，姨媽就會變成你的「福利」！
根據瑜伽傳統，婦女經期為」moonday」，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。
從生理上講，荷爾蒙分泌變化會影響人的體力和情緒，
推薦盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。
從原則上講， 經期的瑜伽練習能幫助我們消除不適和疲勞，調整內分泌的平衡，促進血液循環和新陳代謝，對月經不順或經痛等癥狀，尤其具有改善的良效。
不過，每個人的體質不一，在經期身心受影響的程度也各不相同，需要具體問題具體分析：
情況1：
有的伽人在生理期身體會非常虛弱，容易腰痛，甚至還會有痛經，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式。這些伽人在非生理期的時候，
注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。
情況2：
有些伽人身體狀況較好，生理期體沒太大的反應，一般來說，是可以適應正常的瑜伽練習的。不過即便如此，在生理期期間，
也應該盡量避免倒立的練習、腹部擠壓收縮的練習、深度後彎的練習，
因為過度伸展腹部前側的肌肉，易造成腹痛。
除此之外，在生理期的伽人都應避免以下情況的瑜伽練習：
1)
避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心髒的姿勢)，這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。2)
過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢3)
保持過久的站立或平衡姿勢。4)
劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式5)
所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰卧抬腿和船式。6)
跳躍。7)
用手臂支撐全身平衡的動作。8)
避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
說完了生理期瑜伽練習的禁忌，接下來就為大家介紹一些適合生理期練習的放鬆體式，
在此期間練習柔和的瑜伽，能促進姨媽期體內排毒，穩定內分泌，讓你的皮膚變得更好，看起來比同齡人年輕5歲哦！
1
束角式
盤腿平坐在地上，腳板合十。雙手抓住腳踝或腳趾，放鬆全身，保持幾個平穩的呼吸，如果身體條件允許，隨著吸氣，身體慢慢向前傾到自己能做的幅度，在保持幾個呼吸。
2
仰卧束角式
仰卧，彎曲雙膝，腳跟盡量靠近臀部，兩腳併攏，雙手自然垂放於身體兩側，隨著呼氣，慢慢將兩腳心相對，膝蓋向兩側放下，大腿的外側貼在墊子上，保持平穩的呼吸1分鐘。
如果因為髖沒有完全打開，膝蓋離地太高而感不適，可以在膝蓋下放置瑜伽磚支撐。如果腰椎懸空離地，也可以在腰背部墊上抱枕。
3
坐角式
坐在墊子上，雙腳保持蹬直，用雙手分別勾住大腳趾，腳趾回勾，隨吸氣，胸腔向前向下推送；呼氣，保持背部的伸展，向前向下，下巴貼近墊子。
如果覺得有難度的話，可以將雙臂雙手伸直，放在頭部前側，面部朝下，伸展後背，保持這個姿勢約10-15秒。
4
挺屍式
仰卧，使身體處於最舒服的狀態，雙腳自然的分開，雙手放於身體兩側，下頜微收，閉合雙眼，可以用伸展帶蓋住眼睛遮光，以免干擾集中力。調整呼吸，進入攤屍休息。
聰明的女人都會利用好自己的大姨媽，做一些適宜的瑜伽練習，能讓皮膚變得更好，整個人也會更有氣色。
今日瑜伽教學推薦Kathy老師的挺屍式高階練習，教會你傾聽自己的身體和呼吸
『瑜伽挺屍式』最該傾聽的是身體和呼吸
出鏡：瑜伽網Kathy老師
時長：06′29″
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