據說這是最高效的減肥方法之一，但是強度特別大！

HIIT ，近幾年這個健身圈的熱詞相信你聽過無數遍，嘗試過的網路下載的那些視屏教程，微博收藏的各種GIF動圖，即高強度間歇性有氧運動。

今天要介紹的TABATA，它是HIIT的一個分類，只是更變態，Hiit訓練時間和間歇時間多樣,4至40分鐘不等;Tabata則有固定的訓練時間和間歇,也是高強度間歇訓練。

到底是啥

Tabata由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，從奧運速度滑冰運動員訓練中得出，這項訓練提倡在運動時，儘可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。

燃脂秘密

高效燃脂秘密在於它的後燃作用，提升身體的新陳代謝。傳統的有氧運動在當下可能有效，但燃脂必須要考慮整天的消耗熱量消耗，一整天消耗越多熱量就代表可以燃燒更多脂肪！更棒的是，我們都知道有氧運動也會燃燒掉肌肉，而tabata對於肌肉的保存效果比起傳統有氧運動更好，保留越多肌肉代表你的基礎代謝率更高、線條更好看，對同時想增肌減脂的人而言是相當好的選擇。

訓練模式

選取一個動作或者幾個不同的動作，比如選擇高抬腿這個動作。全力擼20秒，記住全力擼，不要給自己留有餘地。做完8個動作為一組，縮短間歇時間，每次做3~4組。訓練還有另一個重要的要求就是不充分的休息，間歇只能停10秒！

深蹲

跪姿俯卧撐

箭步蹲

高抬腿

蜘蛛爬

仰卧抬腿

開合平板支撐

屈膝卷腹

練習要求

1.訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態拉伸等。

2.在動作的選擇上儘可能使用多肌肉群參與的動作，比如開合平板支撐等。

3.做動作的過程中，每個動作都要盡全力去擼，這樣達到的效果才會最佳。

4.訓練頻率每周2-3次。

溫馨提示

1.初次體驗可能會有「頭暈」、嘔吐等不適癥狀，tabata不是一項容易的訓練，可以說有點殘忍。

2.tabata訓練「以人為本」，要根據個人水平設計動作並逐漸提高難度，不能使自己過度疲勞、過度訓練。

3.如果你的目的是要高效減脂，就要盡量把Tabata訓練安排在力量訓練之後，即順序為力量訓練Tabata訓練跑步有氧。

妞親測4分鐘一個循環

一共擼了4個循環

結束的時候

我的天空，星星都亮了~

總之要多變態有多變態

注意，一定是要有一定心肺耐力的老鐵才可以嘗試tabata

如果你練跑個800米都喘的不行

還是老老實實先從低強度有氧開始吧

那些傳統有氧無聊無挑戰無新意

不妨試試tabata吧

建議做3-4個循環

並不是真正所謂4分鐘的就可以讓你消耗更多卡路里哦

挑戰自我是件會上癮的事

試了你就知道

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