健身還在有氧和無氧中徘徊?快來看看哪個更減脂
很多健身小夥伴會糾結於
力量訓練和有氧訓練哪個先進行
其實,這並沒有先後順序
主要還是看個人的適應程度
有些資訊會告訴我們
進行力量訓練後再進行有氧運動
能夠更多燃燒脂肪
但是有的小夥伴會覺得力量訓練30-40分鐘
再去跑步做有氧
這時已經沒有體力繼續了
所以,難道先做有氧運動
再做重量訓練就不對了嗎?
也不一定!
其實主要還是取決鍛煉目的
理論上來說
消耗完糖原脂肪能取得
更好更有效率的燃燒是沒錯的
所以如果想要減脂
可以先進行有氧運動
減肥為主,做有氧運動
01
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,如果你不太會游泳,可以選擇在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。
02
有氧操
太簡單的有氧操達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,所以建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
03
跑步(快走)
春運來了,在各地車站碼頭的年味就是回家的味道。無論人潮多擁擠、路途多艱辛,為了回到溫暖的目的地——家,對於在外漂泊的遊子來說,路上辛苦點又算什麼。
04
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,能使運動者大量出汗提高減肥功效。同時,也可以選擇戶外騎車減肥。
如果想要塑形,以力量運動為主
01
繩速搏擊
拳擊和健身操的混合。熱身準備中,跳繩是其中一樣工具,跳繩運動能鍛煉腹肌和心肺功能。隨著訓練深入,繩速搏擊可以燃燒脂肪,塑造線條和鍛煉肌肉。
02
萊美高強度間歇訓練
這個訓練適合時間不充裕的人,它通過高強度、短間隔的力量訓練提高心肺功能。每周2次,你會看到身體素質提高引起的變化。
03
功能訓練棒訓練
告別腹部「游泳圈」,可以考慮功能訓練棒。這項運動可以模仿不同運動的發力方式,比如拳擊和划船,它可以鍛煉呼吸,使身體強壯,恢復狀態最終減輕體重。
圖片來自網路
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