擁有健康視力的幾個秘訣

你的眼睛對你的健康起著重要的作用。可以採取多種措施確保您的眼睛得到保護，並儘可能保持健康。我們已經選擇了最好的視力提示技巧來幫助你保護你的眼睛進入你的黃金歲月。

每年有數百萬人遇到眼睛問題。一些眼睛問題導致永久性視力喪失或失明，而另一些可以通過隱形眼鏡或眼鏡矯正。

國家眼科研究所估計，在2010年至2050年間，受到包括年齡相關性黃斑變性（AMD），白內障，糖尿病性視網膜病變和青光眼在內的眼科疾病影響的人數將「翻倍」。

我們中的很多人都是因為我們年齡的增長而視而不見，但是，我們能改善視力，保護視力，防止危害眼睛健康的疾病嗎？

醫療新聞今天提出五種方式保護您的眼睛免受損傷和疾病並且保持健康視域。

1.定期進行眼科檢查

你可以做的最好的事情來照顧你的視線是去定期的眼睛測試。

雖然你的視力似乎是健康的，但除非有訓練有素的專業人員注意你的眼睛，否則沒有辦法百分百確定。

眼睛檢查不僅可以確定您是否需要眼鏡，還可以發現可以有效治療的眼部疾病，如果發現得足夠早的話。

建議從60歲以上開始進行一種稱為綜合性擴張性眼科檢查的眼科檢查，如果您患有某些眼疾的風險增加，則建議使用此類檢查。

在全面擴張眼睛檢查期間，眼科護理專家向每隻眼睛滴加滴眼劑以擴大或擴張瞳孔。一旦擴張，更多的光進入眼睛，這使得眼睛護理專業人員可以查看黃斑，視網膜和視神經，並確定任何損傷和疾病的跡象。

2.吃視力健康的食物

你可以吃到健康的視力。你經常聽說吃胡蘿蔔對眼睛有好處，但也有很多對於視力好的其他食物。

消費豐富的水果和蔬菜飲食已被證明可促進眼睛健康。特別是黑暗的綠葉蔬菜，包括羽衣甘藍，羽衣甘藍和菠菜，含有葉黃素和玉米黃素，它們是抗氧化劑，有助於防止白內障的形成。

證據表明，葡萄也可能支持健康的眼睛。在一個實驗室的視網膜變性模型中，科學家們發現，富含葡萄的飲食可以保護視網膜免受氧化的破壞性影響強調。

其他研究表明，葡萄比單獨葉黃素提供更高的眼睛抗氧化保護水平，可能減緩或幫助預防AMD。

研究發現，攝入富含ω-3脂肪酸的魚，如鮭魚，大比目魚，鯖魚，沙丁魚和金槍魚對眼部健康有益。

Omega-3脂肪酸可改善與中度至重度乾眼相關的眼表炎症和眼部刺激癥狀。他們也可能幫助視力細胞生存未來的疾病或傷害。

3.控制體重

超重或肥胖會使您處於發展糖尿病或其他全身性疾病的最高風險，最終可能導致視力下降。

通過吃健康的飲食和定期鍛煉來預防視力併發症，從而控制體重從未太晚。

澳大利亞墨爾本大學和英國利茲貝克特大學進行的研究發現，相當可觀的體重減輕可能逆轉由糖尿病，高血壓和肥胖引起的眼部損傷。

最近在洛杉磯新奧爾良舉行的美國眼科學會第121屆年會上提出的另一項研究報告說，身體活躍的個體發生青光眼的風險比靜坐個體低73％。這一發現突出了領導積極的生活方式的重要性。

5.定期休息一下眼睛

如果你整天在電腦屏幕上工作，你可能會忘記經常眨眼，並在一天結束時結束疲倦的眼睛。國家眼科研究所建議實施20-20-20規則。

每隔20分鐘，你就要盯著屏幕看看20英尺左右的其他東西20秒，以減輕眼睛疲勞。

研究表明，如果我們繼續花費這麼多時間在接近電子設備上的趨勢，到2050年世界的一半將是短視的。

該研究發表在「 眼科學 」雜誌上，建議在戶外花費更多時間，而不需要時間進行需要持續近距離聚焦的活動，這可能有助於減少視力減退的人數。

如果您需要戴上防護眼鏡或眼鏡作為工作的一部分，請隨時戴上適當的裝備，以保持眼睛呈尖頂狀，防止眼睛受傷或眼睛疲勞。

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