天氣越冷血糖越難控，那是因為你不知道這些

今天是三九最後一天，也是農曆臘月初一，天氣一天比一天寒冷，很多糖友反應，血糖越來越不好控制，即便在沒有明顯感染、睡眠不佳、情緒波動等外在因素的情況下，血糖仍然波動很大、居高不下，這該怎麼辦呢？冬季也是可以控制好血糖的，只要你知道以下這些內容。

氣溫因素

氣溫太低的時候會刺激人體的神經系統，導致肝糖原釋放增多，血糖升高。但是因為糖尿病人的胰島素缺乏，又無法促進身體組織對葡萄糖的利用。所以，當氣溫降低的時候，人體血糖就容易上升。

吃的太油膩

氣溫低的時候，人會感到寒冷，吃清淡的食物不足以抵抗寒冷。所以，一到冬天，人們會不自覺地食用一些熱量高的食物，而這些食物一般都很油膩，升糖速度較快，不利於控制血糖。

運動太少

天氣寒冷，人們不方便到戶外運動，室內運動又受限制，所以，運動量大大減少，加上吃的本來就油膩，油膩的食物容易導致睏倦，更不愛運動了，血糖自然就控制不住了。

冬季血糖不是非高不可，一定要做到這幾點：

補養身子要適度

冬令進補是中國人的傳統，冬天都吃大補的食物，來年開春身體更強壯。但是，糖尿病人進補可一定要注意，盡量選擇低熱量、低糖分、低油脂、低鹽分的食物，多吃粗雜糧，每天保證一斤蔬菜，肉類不能超過五十克，太甜的水果要少吃，另外，一定要多喝白開水，不能用飲料代替。

邁開腿，動起來

即便是冬天，也不能停止運動，運動可以改善人體對胰島素的敏感性，降低體重。另外，運動形式可以多樣化，天氣稍暖的時候可以慢跑、太極、散步、跳舞、跑步。如果天氣太冷可以在室內轉轉呼啦圈、原地慢跑，做做伸展運動等等。運動時間最好在飯後一小時，不能空腹運動，以免發生低血糖。如果把握不好運動量和運動時間的話，要諮詢專科醫生。

堅持測血糖

糖尿病人一定要養成每天測血糖的習慣。血糖控制差或者病情危重的每天要測4~7次血糖，包括空腹、餐前、餐後兩小時、睡前、午夜12點、凌晨三點這幾個時間段。當血糖控制穩定後，在飲食控制、活動規律的情況下，可以每天測五次，每周監測1~2天即可。

物理控糖

在堅持合理飲食、運動的情況下，堅持物理控糖，血糖更容易控制在平穩範圍，也能減少降糖藥劑量，預防併發症，兩全其美。

要保暖

糖尿病易發各種併發症，做好保暖措施可以預防凍傷、降低心血管疾病的風險，還要注意腳部保護，多穿寬鬆的棉鞋，每天洗澡，保持腳部清潔、乾燥。

另外，冬季適合多多食用鈣、鐵豐富的食物，比如含鈣高的牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、芝麻、髮菜等，含鐵高的有豬肝、黃豆、黑木耳、紅棗等，這些食物都能夠提高機體禦寒能力，切記注意量的把握即可。

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