熬夜對健身的影響有多大訓練者不可忽視的重點

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熬夜，是人們生活中經常發生的行為，尤其是在年輕人中更是常見。很多人經常晚睡，甚至習慣性晚睡、一夜不睡，太早躺在床上反而有睡不著、易失眠的感覺。那麼他們熬夜的時候都在做些什麼呢？有的人覺得這部電視劇很精彩，想一口氣追著把電視劇看完，於是他們選擇熬夜煲劇，徹夜不眠；有的人愛好網遊，打遊戲打到上癮了停不下來，於是他們選擇熬夜撿裝備、闖關卡。

那麼熬夜究竟有一些怎樣的壞處呢？

很多人知道，我們的身體在晚上9點到11點之間是免疫系統在排毒，11點至凌晨1點是膽在排毒，凌晨1點至3點是肝臟在排毒，而到了凌晨3點至5點是肺部在排毒。如果在相應的時間人的身體不能處於睡眠狀態、休息狀態，那麼它們就沒有辦法完成排毒的動作，久而久之，就會使得熬夜的人免疫力下降、體制衰弱，容易引發一些感冒等疾病。有研究顯示，經常熬夜的人更容易患上糖尿病和高血壓等。

對於青少年而言，熬夜會影響其自身發育，這對其整個身體的健康成長都是及其不利的。熬夜也容易使其皮膚受損，更加容易長青春痘。而對於年輕人和中老年人，熬夜就會使得他們皮膚暗淡，精神狀態差，更加加速了他們的衰老。對於健身者，睡眠時體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。如果你想要讓自己的運動表現更好(練得更好)，每天可能要睡到8-10小時。

另外，經常熬夜的也容易導致肥胖。經常性的熬夜，睡眠得不到保障，到了白天工作時就非常影響效率。