安靜的家裡是靜音器，只剩下我柔軟的身體，還有清涼的瑜伽

小密語錄：安靜的家裡是靜音器，只剩下我柔軟的身體，還有清涼的瑜伽

最近小密身邊越來越多的人練習瑜伽了呢，比如小密的朋友雅雅和小枝。兩人學瑜伽之前都很猶豫，小枝工作比較忙，沒時間去瑜伽房練習，而雅雅考慮費用的問題。最終雅雅還是決定去瑜伽房學習，只為了學到專業的瑜伽。小枝決定在自己家中練習，搬來了一大堆學習視頻，當然也少不了我們的推送了。一段時間以後，兩人都慢慢上手了，會經常一起討論練習瑜伽遇到的問題，小密發現，小枝在自己的學習和雅雅的幫助下，總結出一些自學瑜伽的方法，下面就讓小密給大家推薦一些體式，讓大家在家也能學

輪式的變體，簡單容易上手。直立站姿，雙手自然上舉，緩緩下腰，注意保持均勻的呼吸，下腰之後，單腿微微抬起搭在另一邊腿上，保持一段時間。這個體式通過對腰部的鍛煉提升我們的柔軟度。而且方便有效，在哪裡都可以做。

鋪張地攤就能做的體式也很方便呢，試試舞蹈式吧！

直立站姿，雙腿併攏，雙手帶動上半身向下觸地，單腿向後抬起，停在頭後方的位置，單手抓住腳尖，保持均勻的呼吸堅持一會。這個體式通過鍛煉大腿的韌性幫助我們拉長韌帶，很多人都能達到標準哦，推薦指數五星~

還有一個非常容易達到標準的體式介紹給大家，蠍子式。

雙手手肘撐地，雙腿有力帶動下半身倒立起來，雙腿下沉，頭盡量仰起，保持均勻舒緩的呼吸。這個體式通過模仿蠍子尾巴的動作，調整我們的柔軟程度，放鬆開闊我們的內心。非常容易練習。

也可以試試頭點地的體式，更加放鬆。

雙手手肘撐地，雙腿有力帶動下半身倒立起來，雙腿緩慢下沉，頭夾在雙手之間下沉。這個體式相比抬頭式要更加平緩和方松，推薦新手練習。

想要試試更加高級的體式嗎？蓮花孔雀式的變體不能錯過哦

蓮花孔雀式變體，雙腿併攏直立坐於瑜伽墊上，雙手向後舒展，身體微微後仰，雙手支撐住身體，利用手的撐力，臀部微微抬起，雙腿帶動下半身抬起穩定住，可以藉助一些輔具。練習這個體式時不要勉強自己的身體，同時應該堅持。

接下來是單手鴿王式，柔軟體式的王中王，在家也可以輕鬆做

雙腿併攏，雙膝交疊跪坐，單腿鬆開並向後伸直，借力彎起小腿，雙手帶動身體向後仰，單手向後抓住腳尖，保持一段時間，另一隻手有力支撐身體。

幾個動作下來，是不是有些疲憊了？下面介紹在家做瑜伽的一大絕招，輪式休息，簡單易學，做做看吧

1、直立站姿，雙手自然垂於身體兩側，目視前方，保持均勻舒緩的呼吸。

2、換換下腰，下腰後，雙腿向後退一些，穩定在一個舒適的位置。

3、雙手手肘貼地，頭部貼地，靜靜冥想。

4、保持一段時間，是不是覺得全身都輕鬆了？

在家也能做標準的瑜伽很多，其實做瑜伽的目的就是讓自己變輕鬆的，要隨著自己的心意去做。還等什麼呢？忙碌了一天的你快去學學這些體式跟著做吧！

如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

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