健身器材使用攻略
今天，
小編就為大家搜集了一些健身器材的介紹，
一起看看吧↓↓
史密斯機
光說名字您可能覺得很生疏，
不過看完圖片應該就有種似曾相識的趕腳了。
史密斯機的功能特點是可以更穩定的控制好動作的標準性，使肌肉得到很強的刺激。主要可以做以下三方面練習。
1.上肢練習:史密斯機可以進行坐姿推肩和站姿推肩的練習，也可以做肱二頭肌的彎舉練習。
2.軀幹練習：食用史密斯機練習各個角度的卧推，來練習胸部。通過硬拉、俯身划船練習來鍛煉背部和腰部肌群。
3.下肢練習：可以做深蹲和站姿提踵動作來鍛煉大腿肌群和小腿肌肉。
綜合訓練器
主要功能包括：
前推、高拉、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式後踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側向伸展等；
可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協調性。可以做以下的動作。
有氧動作：引體向上、雙杠、仰卧起坐等；
無氧動作：蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無氧動作。
好玩的來了↓↓
動感單車
動感單車運動後會消耗很多的能量，同時還增強腿部力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。
實踐證明，有效進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗750千卡的熱量。
對於致力於減肥的童鞋，每個星期要堅持至少三次訓練。
1、第一步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息
2、第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息
3、第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘
4、第四步：一次完成45分鐘騎行，當完全適應後，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度。
划船機
划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。這個比較有趣味性。
划船機的動作主要分為以下幾個階段：
出水階段
軀幹：適度的後仰；上肢：將握把拉至肋骨下方；下肢：腿完全伸直。
回槳階段
軀幹：向葉扇方向適度前傾；上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直；下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀幹：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可；上肢：肩部放鬆、手臂放鬆伸直；下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀幹：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。；上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。；下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。
橢圓機
橢圓機是非常常見的心肺適能運動訓練工具，其運動形態類似於越野滑雪。
正確的練習方法是：
雙手輕握器械上方的扶手；
手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；
等手腳的運動達到比較協調的程度後，
再逐漸增加手的推力和拉力。
羅馬椅
羅馬椅背伸是一個單關節的訓練動作，通過羅馬椅，可以鍛煉肉有三個目標肌肉：即豎棘肌臀大肌和腘繩肌（大腿後側）
正確的做法是：
首先將羅馬椅的高度調整到剛好乘托在我們髂骨頂峰（腰兩側最上邊的骨頭）的位置，下身必須穩定。
手抱胸前，不要放在頸後。
然後吸氣腰椎為軸心脊椎慢慢地向下屈曲，同時保持髖部不動。
之後慢慢的向上抬起，感覺的脊椎是一節一節在抬高，同時配全呼氣緩慢還原到跟下身同一水平。
震動訓練儀
這是最簡單的健身儀器了，它是提供一個垂直的振動並將振動傳導進你的肌肉，讓肌肉群以輕鬆的方式進行伸縮。
這種方式利用人體的先天反射來分解人的 穩定性，刺激和提高肌肉的強度和表現。
這種儀器可以給肌肉塑形，增加肌肉強度和靈活性；增加肌肉力量以及提高反應時間；提高運動靈活性和運動範圍；加速減肥；減少脂肪團及靜脈曲張。
當然還有我們常見的
跑步機
腹肌訓練板
大家都會用的啞鈴和杠鈴
和我們女同事們最喜歡的瑜伽球啦。
不過單純進行器械的訓練，
容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，
而忽視了反應、速度、協調性，
所以平時除了進行常規器械訓練外，
還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，
使身體獲得全面的發展。
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