如何訓練你的大腦，以避免焦慮？5種方法可以減輕焦慮

「這使得恐懼和恐懼如此執著的事情是，幾乎任何你做的反對，逃生，還是從焦慮感分散和思想會轉而反對你，使焦慮你生活的更持久的一部分。」

雖然焦慮的確切原因，特別是焦慮症仍然是未知的，但為什麼一些人為什麼要與這種精神狀態作鬥爭還有一些理論。一個人的環境因素，遺傳學和神經化學變化都是焦慮的潛在「觸發因素」。

必須作出重要區分。像許多其他形式的壓力一樣，焦慮不安的情緒並不是不規則的。我們的大腦已經發展到探測和避免威脅 - 一種被稱為「戰鬥或飛行反應」的機制。

持續焦慮對身心健康構成真正威脅的原因有兩方面：（1）有些不能將「正常焦慮」與真正的威脅區分開來;（2）反覆接觸＃1會改變大腦的化學反應; 從而改變思想，情感，行為和情緒。

「預防是最好的治療方法」是醫學界眾所周知的公理，幾乎所有已知的身心疾病都是如此。焦慮問題在這方面並沒有什麼不同。

這裡有五種訓練你的大腦的方法來避免（並防止）不健康的焦慮的想法：

1.成為AWARE

AWARE技術是另一種在中斷焦慮之前的方法。倡導這種方法的從業人員在減少和防止焦慮的思想方面表現出強大的影響力。

A - 接受：這只是意味著接受發生的事情，並「隨它而去」。試圖抵制，抵抗或屈服於焦慮只會加劇其影響。

W - 觀察： 「觀察」行動中的焦慮是保持其活動的遙遠觀察者。毫不遲疑地觀察焦慮 - 一種優先考慮正念的實用方法。記住：焦慮和你是兩回事。

A - Act：更具體地說，像通常那樣行事，繼續你的一天。想想你面前的任務。此外，注意你的呼吸模式，以避免淺吸入。

R - 重複：重複「AWA」，直到焦慮消散或變得完全可控。

預期：焦慮引發恐懼 - 幾乎從未出現的恐懼。期待最好的結果。反覆練習這種技巧將得到適當的關注和重點。

2.建立一個常式

與焦慮鬥爭的人常常覺得自己的生活失控了。事實上，許多與焦慮症（例如強迫症患者）鬥爭的企圖試圖控制他們生活的每一個方面; 當他們的計劃失敗時，焦慮往往會激起熱情。

解決這個問題的一個比較簡單的方法就是建立一個常式。制定一個時間表並運用一些自律來堅持下去。重要的是要明白，例行公事（或日程安排）不需要限制你的生活。事實上，那些保持良好習慣的人往往會發現有更多的空閑時間來享受生活。

安排工作，家庭，活動和興趣的時間表。整個星期還保持睡眠/醒來的時間。

3.充足的放鬆時間

在經歷焦慮時嘗試放鬆通常是困難的。相反，留出時間在沒有焦慮的狀態下獲得一些R＆R 是更有益的。這裡的想法是利用平衡的心態; 這將成為焦慮尚未出現的有效對策。

避免壓力分散，即使每天只有20分鐘，也要優先考慮。這一次是你的時間來做你想做的事情。思念的呼吸是度過這段時間的極佳方式，但任何帶給你快樂和滿足感的東西都是焦慮的奇妙故事。

4.在進入之前停止焦慮

焦慮是一個過程 - 一個複雜的過程，但是是一個系統的過程。理解這一點很重要，因為它可以讓我們遠離預期的效果。

首先，明白焦慮感與你自己是分開的。你不是你的焦慮。其次，了解引發焦慮的狀況，並儘力減輕或消除焦慮。第三，在焦慮應該完全浮出水面的時候，拒絕參與其策略去解散心靈。

促進了許多方法來幫助停止焦慮。這裡有些例子：

在你的腦海中畫一個紅色的「停止」標誌

令人放心的想法，比如「我沒事」或者「它會通過」。

捏自己（不太難）

或者...如果可以的話，找一些有趣的事情做

5.運動

如果你經常訪問我們的網站，你一定注意到我們是體育活動的巨大支持者。簡單的原因是，運動可能比任何其他藥物，補充劑或自我療法更有益於身體健康，並且可以說比我們所能做的更有效。

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當然，鍛煉對大腦有益。因此，運動有益於許多不利的狀態/大腦的狀況，包括焦慮。我們會讓專家解釋這種說法背後的理由。

根據美國焦慮和抑鬱症協會（ADAA）的說法：

「科學家們發現，經常參加有氧運動可以減少緊張的整體水平，提升和穩定情緒，改善睡眠，提高自尊。大約五分鐘的有氧運動就可以開始刺激抗焦慮作用。

進一步：

「一些研究表明，有規律的運動以及某些人的藥物治療可以減輕焦慮和抑鬱癥狀，並且效果持久。一個劇烈的運動會有助於減輕癥狀數小時，定期的時間表可能會顯著減少他們隨著時間的推移。」

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