這4種豆是糖尿病的剋星，熱量低、不升糖，醫生都推薦

豆類食物是比較適合糖人們的食物，因為它們普遍熱量比較低，而且富含大量膳食纖維、植物蛋白、維生素與礦物質，甚至還有一些特殊的營養物質，對於改善糖尿病癥狀是非常有益的。今天就跟著小編來看一下有哪幾種。

綠豆：綠豆含有豐富的B族維生素以及鐵、鎂、鉀等多種營養素，有降低血糖、生津止渴、消腫利尿等作用，適合糖尿病並發腎病的患者食用，有「濟世之食谷」的美稱。

紅豆：紅豆含有豐富的膳食纖維，可以促進排便，從而減緩餐後血糖的上升速度。紅豆中還含有大量的維生素E、鋅、鉀、鎂等成分，能降低血糖和血脂。

黑豆：黑豆富含膳食纖維，有潤腸通便的作用，還可延緩餐後血糖的上升。黑豆中的維生素E可預防心腦血管併發症。黑豆中含有的鎂、鈣等營養素，可以有效地調節血糖。

黃豆：黃豆中含有大量的可溶性膳食纖維，不僅有潤腸通便的功效，還可增強胰島素的敏感度，從而有效地調節血糖。黃豆中含有的不飽和脂肪酸可降低血脂水平。值得注意的是，腎臟有問題的人，不宜多吃黃豆。

除了在吃的方面注意外，下面我們再來說說糖尿病應該如何預防：

保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發生的一個重要特徵就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始「瞄上」青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

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