孕婦睡前餓的抓狂，能不能吃東西？4種能放心吃的夜宵，都在這裡
准媽媽來信：
爆炸母嬰課堂的營養師您好，我懷孕快6個月了，自從早孕反應過後，我的食慾明顯好了，晚上總是特別餓，總想著吃頓夜宵。但是我也挺矛盾，你說吃吧，我擔心我的體重。不吃吧，餓的發慌，睡不著。家裡人說該吃就得吃，還經常讓我吃得油水很大。我這體重眼看就要超標了，老師，您說夜宵該不該吃？
長春網友
爆炸母嬰課堂營養師 劉曉楠：
這位網友您好！您現在這個孕周，估計是整個孕期比較舒服的階段。結束了早孕反應，心情比較放鬆，食慾增長是非常正常的。
孕中期開始，准媽媽所需要的能量就要增加了，不但要滿足自己需求，還要滿足胎兒逐漸加快的生長發育。所以適當的增加食物攝入，是非常有必要的。同樣，吃夜宵是沒有問題的，但是在選擇上應該注意以下幾點。
一、夜宵食物的選擇：
夜宵是在晚飯後到入睡前這段時間食用的，這段時間活動減少，食物首先應該具備低熱量，尤其是是脂肪含量要低；其次要飽腹感強，這樣就會避免攝入更多的食物；第三易消化，避免造成胃腸道負擔而影響睡眠。
水果：水果同時具備了低能量、低脂肪、水分充足的特點，是夜宵食物的不錯選擇，注意不要吃得過多，比如中等大小的蘋果半個到一個就可以了。
但是水果中的有機酸會刺激消化液的分泌，引起食慾的，所以吃水果不要等到非常餓的時候再吃，不然會越吃越餓的。另外能夠生吃的蔬菜也是不錯的選擇，如番茄、黃瓜、胡蘿蔔等。
奶類：一杯溫熱的牛奶或者一杯酸奶，也是不錯的選擇，如果您在白天的時候已經吃過奶類，可以選擇低脂或者脫脂的奶類，這樣就避免了能量攝入高，體重增長過快的問題。
雜糧糊：用豆漿機榨一小碗雜糧糊，膳食纖維含量豐富，飽腹感強，有利於控制血糖，還能避免吃過多東西；雜糧還提供較豐富的維生素B1，它會促進胃腸蠕動，促進消化。
堅果：堅果中的優質脂肪是胎兒大腦發育的原料，尤其是孕中期開始就進入了大腦發育的關鍵時期。但要注意兩個問題首先是少量，連殼一小把就足夠了；其次是原味，避免過多鹽的攝入。
二、夜宵時間的選擇：
在晚間我們的活動量減少，而且臨近睡眠時間，如果太晚吃夜宵會影響消化，還會影響睡眠。所以您的夜宵時間盡量選擇在睡前兩小時之前，還要注意不要等到已經飢腸轆轆了再去吃東西，這樣一定會大吃一頓的。
三、夜宵要合理烹調：
煎炸、油炸等方式，油多了能量就會超標，也會影響消化；鹽多了您會多喝水，還會影響睡眠質量。老生常談，不管吃什麼都要少油少鹽，最好的天然食物。
各位孕媽，你懷孕期間有過半夜餓的發狂的經歷嗎？或者有什麼特別想吃的東西嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的孕期經驗。
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