跑步瘦腿的正確方法，千萬別忘了拉伸運動！
別人跑步越跑越瘦，你呢？
堅持跑步
卻把腿越跑越粗
到底是哪裡出了錯？
為何同樣的跑步
瘦身效果差很大？
現在告訴你！
正確拉伸，才能瘦！
不拉伸
體形當然越跑越差啦！
關於跑步前後是否真的需要拉伸，這個問題一直被人們來回爭辯：
贊同者：拉伸能避免潛在傷病的發生，在坑窪不平的路面給予跑者最大的保護。
反對者：拉伸對受傷的保護性沒有想像中不大，甚至可能造成受傷。
究竟孰對孰錯？其實兩方的觀點都正確，科學、正確的拉伸能大幅降低受傷的風險，相反錯誤的拉伸將增加你受傷的概率。
跑步會跑出「蘿蔔腿」嗎？
長跑讓小腿變粗是一種誤解，跑步感到腿部酸脹是因為跑完步沒有進行有效的拉伸運動，導致血液與代謝產物主要積聚在小腿部位，形成了小腿部酸脹的錯覺。
小腿粗有三種類型
大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發達肌肉纖維粗壯造成的。
還有些人是脂肪堆積、肌肉發達兩者皆有。長跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項極好的強身塑體的運動，以長跑運動員為例，他們的小腿都十分勻稱，長跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更瘦更美。
長期從事無氧力量型運動的人會使腿部肌肉變粗，如短跑、負重深蹲等需要爆發力的運動。
如果想要用跑步來減肥瘦腿也有訣竅。跑步時運動時間與速度控制、跑後拉伸以及跑後飲食控制都會影響跑步減肥瘦腿的效果。
瘦 腿 法 則 是 什 么 ？
1、最好堅持半小時才有效
跑步是最好的有氧運動，也是瘦身的最佳、最簡單的方法。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的，所以建議慢跑45分鐘到60分鐘為佳。
當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鐘，過度運動會造成肌肉疲勞和關節磨損。
跑步也要注意速度，並不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
2、一 定 要拉 伸
但是，要瘦小腿，並不是隨便跑跑就可以達到的，還要配合相應的跑後拉伸。很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步後的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。
跑步過程中，肌肉持續地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。
跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。
拉伸時切記：
動作不要過快，因為這樣會造成肌肉過度收縮造成緊繃，每個動作需要緩慢有節奏地進行，且至少堅持20-30秒，讓肌肉得到充分完整的牽拉。如果感覺肌肉緊繃或任何身體不適，請立即停止拉伸。
3、跑步姿勢的關鍵
腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
跑後如何拉伸瘦腿？
每個動作堅持15-30秒
左右手各做完一次後算完成一組動作
每天堅持一小會兒
兩周左右的時間就可以看到成效~
1、單腳背部伸展式
2、坐姿側伸展式
3、站姿式小腿拉伸
4、繞腿式
5、束角式
6、舞姿準備式
7、站姿前屈式
腿粗還在怪跑步嗎？
運動完堅持拉伸
你會發現
運動帶給你的驚喜
會讓你超級滿足和成就感的！
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