每次排便堅持這個小動作，防止便血和痔瘡惡化

坊間有一種說法，叫做「十人九痔」，這並不是誇張，其實痔瘡這種疾病是很常見的，僅僅是病情的輕重不同而已。有些輕症者癥狀不明顯因此無自我感覺而已。

痔瘡的實質就是直腸靜脈曲張，想要阻止它的發展，關鍵是要促進其局部的靜脈迴流。實踐證明，經常地進行有意識的縮肛運動，是有利於局部靜脈迴流的，雖然不能消除痔核，但是卻可以長期的控制癥狀，特別是對控制出血和防止痔核的脫出有顯著的效果。

縮肛運動，就是在排便前後以及排便過程中有節律地用力收縮肛門括約肌。這種運動可以迫使痔核內的淤血迴流、排空，從而減輕痔核內的壓力，從而達到控制出血、脫痔和形成血栓的效果。

但進行縮肛運動不要刻意去增加排便時間，並且要持之以恆才可以。如再結合其他措施，比如養成了每天清晨排便的習慣，常吃富含植物纖維較多的新鮮果蔬，不過度勞累，適當的體育鍛煉，配合使用匹利希等，效果會更好一些。

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