30天平板支撐挑戰計劃，一個動作讓你飆汗不止！

平板支撐這個動作很多人不陌生，是一個網紅動作。

堅持一分鐘就讓你開始飆汗，身體開始發抖。不僅可以有效的鍛煉到腰腹肌群，還被稱之為瘦全身的動作。

但實際上並沒有那麼厲害能減肥，但這個動作幾乎鍛煉到你身上80%的肌群，有效鍛煉核心肌群，緩解脖子、肩膀、背部的酸痛，改善背部線條，塑形必備動作之一。

平板支撐怎麼做？

1.俯身直身趴於地面，手臂撐起身體。

2.目視手的方向，雙腳撐起地面。

3.伸直你的身體，讓脖子和脊椎放鬆，同時收緊腰腹肌群和臀部。

4.讓身體維持在一條直線上，屁股不要撅起或者塌陷。

平板支撐動作，不需要太大空間，幾乎隨時都能完成。

而你需要做的是堅持，意志力如同肌肉，鍛煉了才會變強，不練就會萎縮。

下面一個30天平板支撐訓練計劃，挑戰你的意志力，一個月讓你看到身體的變化。

而基礎比較好的朋友，可以嘗試下面一組升級版變式平板支撐。新手建議從基本的平板支撐入手，一個月後再做這套變式平板支撐！

變式 1

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變式 2

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變式 3

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變式 4

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變式 5

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變式 6

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變式 7

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變式 8

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變式 9

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變式 10

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