警惕！健身房的四大誤區與謠言

健身房就像是一個小社會，有真理，那就有道聽途說、一傳十十傳百的謠言

而恰恰是這些謠言讓你健身之路無比坎坷，很多你以為正確的其實並不科學，很多你堅信的其實百弊而無一利。

那麼就讓我們來看一下都有哪些常見的健身房誤區和謠言：

局部減脂

（比如減肚子、減擺擺臂、減臉上的肉）

很多人花了過多的時間在卷腹、抬腿或者其他針對某個身體部位所做的專項訓練動作，然後指望著有一天這些動作能夠達到減掉這塊地方肥肉的目的。

對不起，這是不會發生的。

脂肪的增長是因為熱量過剩（攝入超過支出），而脂肪的囤積是全身性的，而不是只長在某塊地方，所以你做任何動作，不過是在鍛煉相應肌肉的同時消耗全身的糖分和脂肪。

再講一講脂肪囤積的現象和規律，每個人脂肪囤積的比例都有細微的變化，這取決於你的基因、性別和年齡等因素。

比如男性的腹部更容易囤積脂肪，這也是為什麼成年男性的啤酒肚比較常見；而女性則通常糾結於自己肥肥的大腿，這並不是錯覺，因為女性的大腿脂肪囤積率要更高。

有人會問『那我怎麼練這些動作的時候感覺肉在燃燒？』

其實訓練時感受到的灼燒不過是乳酸堆積所造成的，這和脂肪燃燒沒有半點關係。

所以，

最有效的減肥方式不是死命練你想要瘦的部位，而是通過全身力量訓練來加快整體的新陳代謝，創造更大的熱量窗口，從而保證脂肪的減少。

更多訓練=更好效果

也許加班能讓你賺更多錢，多做題能讓你考試成績更好，但這並不意味著訓練時間更久，訓練量更大，你的訓練效果就自然而然會更好。

這是因為你的肌肉不是在訓練的時候生長的，它需要足夠的時間來休息，從而達到『超量恢復』的效果。

高強度的訓練不僅會對肌肉造成損傷，還會對中樞神經造成破壞

雖然這些損傷和破壞都屬於良性的，但它們都需要時間來修復，如果你覺得你需要一周七練才能練出自己想要的好身材，那你就大錯特錯了，趕緊重新制定訓練計劃吧。

練得猛就可以大吃特吃

訓練能讓你在健身的路上邁出一步，但飲食不注意卻會讓你倒退兩步。

一次高強度的訓練撐死了燃燒700-1000大卡的熱量，但你隨手點一份漢堡薯條套餐就能輕鬆突破1200大卡，更別提喝下去的飲料和吃進去的甜品冰淇淋了。

上面已經提過，脂肪囤積的原理很簡單，攝入的熱量超過支出就會長胖。

所以運動不應該成為暴飲暴食或者不健康飲食的補救方式，恰恰相反，健康的飲食應該是鍛煉的基礎，這樣不僅訓練的狀態更好，減肥也會更加輕鬆。

人人都該分化訓練

可能『分化訓練』這個詞對你來說有些陌生，但幾乎每個健身的人都採用過類似的訓練方案。

比如周一練胸，周二練背，周三練腿，周四練肩... 總之一天只練一塊肌肉群。

這就是所謂的『分化訓練』，並不是說『分化訓練』不好，而是說這種訓練方式並不適合所有人。

分化訓練的優點在於其超高強度的訓練量，試想你一周只練一次胸，那麼練完一次它就有6天可以用來休息，所以每次練胸你都能用很多相應的動作來『轟炸』胸部，然而這種用訓練量轟炸肌肉的方式並不是最佳的增肌方式，至少對於一些人來說不是。

大多數新手更適合『上下肢訓練』或者『推拉腿訓練』，嚴格意義上來講這兩種訓練方案仍然是『分化訓練』的分支，但很明顯這兩種方案里每塊肌肉群每周至少能練上兩次。

因此雖然每次訓練的量減少了，肌肉得到刺激和生長的頻率卻上升了，對於自然訓練者來說，這反而是更加理想的增肌方式。

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