拉伸小腿反而會變粗?到底有什麼辦法瘦小腿?
很多健身者都不明白為什麼要拉伸，也有很多教練會告訴學員：小腿粗就多拉伸、跑完步一定要拉伸小腿。
遺憾的是這是錯的，拉伸小腿絕對沒有瘦小腿的作用。
拉伸肌肉最主要的作用是增加肌纖維彈性和長度、幫助肌肉生長，（增加肌肉彈性有助於防止運動損傷，增加肌肉長度有助於抗阻力訓練時擁有更長的運動軌跡，訓練更充分，肌肉刺激更到位，並且更長的肌纖維將提供更多的肌肉生長空間，有助於肌肉生長得更大。）
加拿大有運動學家2013年的時候做過一個對比實驗，兩組運動水平、身材接近的健美運動員，在同等運動，同等飲食、同等休息的情況下一起訓練了兩個月，實驗組訓練中拉伸，對照組不拉伸，兩個月後，拉伸的那組比不拉伸的那組肌肉多長了20%，拉伸對肌肉產生了不同於抗阻力訓練的特殊刺激，讓肌肉長得更快更大，這個實驗證明了肌肉拉伸對於增肌訓練的重要性，同時也證明了想通過拉伸瘦小腿純屬無稽之談，試想一下，如果拉伸會讓你的肌肉變小，還有哪個健美運動員敢拉伸？賽場上1%的肌肉差距就可以讓你從冠軍跌出前五。
確實90%的教練都會告訴你拉伸可以瘦小腿，我倒不是說那些教練都很業餘，因為其實這個問題也困擾了我很久，當我剛開始健身的時候，我也是這樣以為的。所有的人都認為拉伸小腿可以瘦小腿，拉伸胸肌可以讓胸肌長得更大，我認識很多優秀的教練，他們都沒有思考和質疑過這個漏洞百出但傳播很廣的觀點，我以前也跟所有人一樣，沒有認真思考過這個問題。
最後我跟幾位世界級健美大師和多名國內健美冠軍求教，並查閱了大量書籍和外文文獻，最終得到了這個令人遺憾的答案。健身有很多好處但不是萬能的，健身房無法解決小腿肌肉肥大的辦法。
曾經有人跟我爭論過這個問題，有很多人認為減少蛋白質供應然後狂做有氧就可以瘦小腿，這是一個非常二逼的想法，也是沒辦法實現的，當心率超過180/分鐘，持續奔跑一小時，你的肌肉才能快速分解，這種訓練的後果就是你全身的肌肉都被分解然後唯獨小腿還是粗，然後你會基代狂掉，皮質醇狂飆，你就等著脂肪暴漲小腿更粗欲哭無淚吧，不信就自己試試吧。並且，不論你採用何種飲食計劃，不論你的訓練目的是什麼，蛋白質都必須充足，任何控制蛋白質攝入的飲食計劃都是偽科學，都是錯誤的，都是害人的，都是反人類的。蛋白質不僅僅是訓練後用來合成肌肉，也是維持你生命和健康的必須常量營養素。
臨床上小腿肥大目前有且僅有有四個解決方案，首先注射醫用肉毒桿菌，半個月左右小腿就細了，維持半年到一年左右，第二種辦法是手術切除部分腓腸肌，簡單粗暴血腥，第三種辦法我忘了，當時看的是外文文獻，而且是一篇醫學論文，不是運動學論文，第四種辦法，做小腿神經阻斷術，肌肉會萎縮不影響功能，不知道哪家醫院可以做，不做推薦。有興趣的可以查閱一下相關資料或諮詢醫生。第四個方案我當時看的那篇論文是德文，很多專業術語谷歌翻譯搜不出意思，國外的朋友也看不懂，大致意思是什麼放療什麼耳垂體什麼的，我自己沒弄明白就不瞎推薦了，實在是小腿太粗太困擾的，就打瘦腿針或者做小腿神經阻斷術吧。
這篇文章雖然寫的是事實，但是我心理壓力還是蠻大的，因為我本該傳播更多健身正能量，而不是告訴大家這種殘忍的真相，但是真相總要有人說的。
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