減肥期間應該怎麼吃？吃哪些食物才能瘦到驚艷？食物熱量表碼給你們來咯！
減肥期間不知道吃什麼，不知道哪些食物熱量低，小編特地為大家整理了些常見食物熱量表。
其中日常飲食中常見的10大蔬菜熱量排行榜，大家可在決定當天吃什麼的時候看看這個減肥食物熱量排行榜，有助於大家選擇最減肥的食物。千萬別踩了雷區哦！
1、芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
2、黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。
從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。
另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
3、大白菜
熱量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。
另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
4、綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
5、竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
6、西紅柿（小編的最愛）
熱量：19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿。
7、柿子椒
熱量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。如今人們接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
8、腌漬類蔬菜
熱量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
9、木瓜
熱量：27 大卡(100克)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
10、菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
蔬菜不會像超市中的食物給標註出其熱量表，所以小編收集了這組減肥食物熱量排行榜，這些常見蔬菜都是有助於減肥瘦身的，它們營養豐富熱量低，多吃也不會導致肥胖。
低卡減肥食品推薦：菠菜（也是小編最愛吃的蔬菜之一，補鐵也是非常好的哦)
卡路里含量：24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。
但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式咯！
低卡減肥食品：茄子（也愛吃，哈哈，愛吃的大都屬低卡的）
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達到自然減重的目的了。
米飯類：（我的天啦。。這熱量高得。。你還大吃嗎？）
咖喱雞肉飯：雞肉80克、土豆50克、米飯80克、洋蔥20克、油25克，熱量：692
咖喱牛肉飯：牛肉80克、土豆50克、米飯80克、洋蔥20克、油25克，熱量：637
黑椒牛排飯：牛排100克、米飯80克、番茄25克、奶油30克、洋蔥50克、油10克，熱量：878
日式鰻魚飯：烤鰻魚100克、米飯80克、胡蘿蔔20克、油15克，熱量：552
排骨飯： 排骨100克、米飯80克、青椒20克、番茄20克、油15克，熱量：708
泰式海鮮飯：魷魚、蝦魚、鱈魚各20克、土豆50克、米飯80克、洋蔥20克、油15克，熱量;537
冬瓜牛腩飯：冬瓜200克、牛腩100克、米飯100克，熱量：352
梅菜排骨飯：梅菜100克、排骨100克、米飯100克，熱量：403
鹹魚雞粒飯：鹹魚30克、雞肉100克、米飯100克，熱量：447
腊味煲仔飯：臘肉100克、米飯100克，熱量：388
粉面類：（麵食熱量也不低。。看來要控制了。。）
星洲炒米粉：米粉100克、肉絲100克、蔬菜150克，熱量：360
干炒牛河： 河粉100克、綠豆芽75克、牛肉100克、油25克，熱量：734
紅燒牛肉麵：牛肉100克、麵條100克、料酒5克、油15克、小白菜50克，熱量：611
排骨麵： 大排骨150克、麵條100克、油25克、小白菜50克，熱量：975
雪菜肉絲麵：瘦肉100克、麵條100克、油10克、雪菜100克，熱量：632
海鮮面： 魷魚50克、蛤蜊100克、麵條100克、油10克、芹菜50克，熱量：628
榨菜肉絲麵：瘦肉100克、麵條100克、油15克、榨菜50克，熱量：659
炸醬麵： 肉餡100克、豆腐乾25克、青豆25克、麵條100克、油25克，熱量：966
雞絲涼麵： 雞胸肉100克、黃瓜、胡蘿蔔各50克、麵條100克、油5克，熱量：601
肉醬意麵： 肉餡300克、洋蔥25克、麵條200克、番茄醬30克、油15克，熱量：1894
擔擔麵： 麵條100克、油10克，熱量：450
餃子類：
三鮮水餃：麵粉50克、海參20克、蝦仁、魚肉各30克、芹菜150克、香油10克，熱量：747
白菜鮮肉餃：麵粉50克、白菜200克、肉餡50克、香油20克，熱量：895
灌湯蒸餃： 麵粉50克、肉餡100克、香油25克，熱量：1043
餅類：
印度拋餅：麵粉50克、雞蛋1隻、油20克，熱量：798
肉絲炒餅：瘦肉100克、胡蘿蔔、小白菜、香菇各50克、餅120克、油15克，熱量：806
牛肉卷餅：麵粉50克、牛肉100克、面醬10克、油20克，熱量：854
豬肉餡餅：麵粉50克、肉餡150克、蔥20克、油15克，熱量：1110
南瓜餅：南瓜100克、麵粉100克，熱量：456
土豆餅：土豆100克、麵粉100克，熱量：510
看完這些。。知道怎麼吃了吧，高熱量的不是不可吃，不然吃兩碗就超出一天所需熱量了。所以一定要控制著少吃。低卡的蔬菜類可以多吃。
瘦到驚艷，指日可待！
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