應該怎麼自我治療焦慮症？

精神焦慮症，俗稱焦慮症，是常見的神經症疾病之一。我們日常所說的焦慮，主要表現為對日常瑣事，一些確定或不確定的事物表現出強烈的擔心和不安，緊張，過度焦慮的情緒。臨床癥狀上還一般伴有失眠多夢，注意力難以集中，工作效率下降，容易被激怒和煩躁不安等。

根據不同的類型也有著不同的表現癥狀。1.廣泛性焦慮主要癥狀：患者在與實情情景不符合時情緒方面會有著過分緊張、神經緊繃、害怕、恐懼的癥狀，會出現心慌、口感、尿頻尿急、坐立不安、心情煩躁、多慮，心很難平靜下來。2.急性焦慮癥狀：病發突然，持續時間段，一般幾分鐘到幾個小時不等。發作時心理極度恐懼，體驗到瀕死感或失控感。同時會出現胸悶、胸悶心慌、呼吸困難、全身發抖癥狀。

焦慮雖然是許多疾病的致病原因和誘發因素，但是在焦慮狀態下，並不是每個人都會得病的。堅強的意志，開朗的性格，樂觀的情緒，長期生活經歷中鍛煉而成的對緊急局面良好的適應能力，對於解除焦慮狀態，則是一劑最好的靈丹妙藥。

要自信。當焦慮的癥狀發生的時候，可以在心理面反覆的告訴自己「我可以的」「我沒有問題的」，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經過去;

要幻想。所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放鬆，也許會有意想不到的效果，這也是預防焦慮症的好方法。

放鬆治療方法。自我緩解焦慮症癥狀，可以採用放鬆治療方法的，通過身體的放鬆訓練，使身體狀態得到較好的放鬆，緩解神經緊繃的癥狀，這樣也就能夠避免自己在出現焦慮情緒的時候，難以自我放鬆，難以儘快的消除的情況出現，在自我治療焦慮症方面取得的效果是非常不錯的，常見的放鬆治療方法有：深呼吸法、聽音樂法等。

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李桂艷 主任醫師微信

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