說健康：我沒有開玩笑，熬夜是導致你肥胖的兇手

熬夜還會導致肥胖長肉？不要不信，據歐美研究得出：人體在深度睡眠的時候，大腦會產生成大量的激素荷爾蒙，這些激素會讓脂肪轉化成能量消耗掉。如果睡眠時間不足，這樣的轉化就會無法完全完成，於是大量本來要被轉化為熱量的脂肪無法被消耗於是在體內囤積，於是就在身上長肉了。

在哥倫比亞大學說道：睡眠充足的人要比睡眠不足的人要多吸收300多卡的熱量。其中女性要比男性吸收的熱量更多，這是因為女性的身體代謝要比男性低一點，所以女性熬夜更加容易發胖，而這些熱量相當於多吃了半碗飯。

然而熬夜往往增胖的不止如此，在熬夜中有大部分人不是單純的熬夜，熬夜的時候體內激素會發生變化，讓人身體容易產生飢餓感，大部分熬夜的人都會選擇吃零食，吃夜宵。而在夜間消化能力不足，吃掉的東西消化不掉，也就更加容易長肉了

這麼一說睡眠質量對於減肥瘦身來說非常重要的，那麼我們要如何提高睡眠質量呢

睡眠時間規律

人體內有一個生物鐘，而提高睡眠質量必不可少的就是要形成一個科學而規律的作息習慣，作息不規律會導致生物鐘紊亂，不但導致內分泌失調、也會影響我們的睡眠。

日常運動

適當的運動可以促進血液循環，進而提高睡眠質量，不過睡前還是不要進行高強度運動了，不然有可能適得其反，影響到睡眠。

睡前洗澡

睡前一個小時左右洗一個熱水澡，洗凈一天的乏力，熱水澡可以放鬆肌肉，而且洗過後大腦會分泌大量的褪黑激素，增加人體的困意，也更加容易睡著。

喝酒助眠是不可信

在最後給大家提個醒，有些人說喝酒可以助眠，這是很不靠譜的。酒精是可以讓我們更快的進入睡眠，但是這個睡眠並不是深度睡眠，反而會干擾正常的深度睡眠，好的睡眠質量在於深度睡眠。所以酒精起到的是反作用而已。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！