瑜伽體式精講：看似簡單的貓牛式，其實並不簡單！

說到貓牛式，練習瑜伽的伽人們應該都很熟悉，這個體式是靈活脊柱的非常好的體式，且出現頻率非常高。

很多人覺得這個體式很簡單，但事實上，貓牛式也不簡單哦~

從貓牛式外在的形態上來說貓式就是含胸拱背，牛式就是抬頭挺胸翹臀

但從體式內在實質來看，這樣的練習是不夠的，甚至是無效的。因為這樣做練習者的脊柱並沒有真正得到有效的鍛煉。

怎樣練貓牛式才有效果

練習貓牛式最主要的就是要讓脊柱一節一節的延展。

可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，

或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。

可以想像我們的脊柱是一串珍珠，將它們一個一個的串起來。

如果做貓牛式的時候能夠讓脊柱做到一節一節的延展，幾個來回下來，是會覺得非常的累的。

因為，要讓椎體一節一節有順序的延展，並不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同時也需要對脊柱有非常強的控制力，對於瑜伽初學者來說，是很難在短期內達到的。

脊柱非常僵硬，或存在頸椎、腰椎等問題的人，練習貓牛式時會發現自己的頸椎或者腰椎的某一個或者多個部位無法很好的位移或整段的移動，感覺身體不受控制，甚至完全沒有感覺。

這也是很多理療師將貓牛式作為判斷脊柱某個部位是否存在問題的一個重要原因。

運用正確的方式練習，貓牛式甚至不亞於高難度體式，並且它們對脊柱的功效是遠遠超過高難度體式的，每天練習都不嫌多，這也是貓牛式在瑜伽課程中出現頻率極高的一個原因哦~

我是魚四妹

瑜伽的練習必須建立在自律的習練上

一起來練練吧

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