6個超輕鬆瘦小腹的方法

繁忙地生活著的現代人抽出時間去健身房這件事，在時間金錢方面都不怎麼現實，但是我們坐著、站著、躺著的時候就可以做很多生活運動。

如果這段時間以來以沒時間為借口不好好運動的人，可以關注一下下面的『姿勢』運動法。我們在坐著學習或者工作的時候利用這些微小的『意識』，就可以達到『低費用高效率』的減肥效果。

從現在開始就沒有借口了。記住下面的方法，無論什麼時候、在哪裡，都可以輕輕鬆鬆地實踐！

1.坐著的時候肚子用力

在辦公室或者教室採用肚子用力的簡單方法可以輕鬆減掉小肚子。這種方法又被稱作「收縮運動」，首先挺直腰桿，放鬆肩膀後收肚子，讓肚子癟進去。

不管是走路、站著還是坐著，只要有時間就可以做30秒鐘，甚至可以鍛煉到內部肌肉腹橫肌，幫助打造結實的腹部。

2.把胳膊放在桌子上攥拳頭

以手心朝上的方式將胳膊放到桌子上攥拳頭。維持這個狀態7秒後將手掌反過來再攥7秒的拳頭。

雖然是很簡單的動作，但可以讓胳膊變得細長纖細。

3.在兩腿之間夾上一本書

這個方法是日本節目里介紹的，坐在椅子上在兩腿之間夾上一本書，堅持10~20分鐘。

嚴正花曾經在出演MBC《radio star》節目時介紹了自己減肥的秘訣，就是在吃飯的時候在大腿上夾一本字典。嚴正花稱有人用這種方法在3個月內減了20KG，讓人受到了衝擊。

4.將腿全貼在牆上躺著

如果你是一回家就躺在床上玩手機的人，可以關注一下這個姿勢。

躺著並將腿從屁股到腳後跟全部貼在牆上保持20分鐘。堅持的話可以減少腿部浮腫，打造漂亮的腿部曲線。

5.踮腳跟

坐電梯上樓或者等地鐵的短短等待時間內，可以在舒展膝蓋的狀態下踮起腳跟5秒鐘，並來回重複。雖然是簡單的方法，但是可以去除腿部結節，整體燃燒腿部脂肪。

6.維持平板支撐的姿勢

最近可以減少全身脂肪的平板支撐姿勢受到了運動愛好者們的歡迎。

用腳後跟和腳尖的力量將身體直線向上頂起並維持一段時間，這個方法不僅可以減肥，還擁有緩解腰部疼痛、骨盆矯正、增加集中力、緩解壓力等非常多的好處。

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