腰椎患者要知道的鍛煉方法，治療腰突杠杠的！遠離腰痛不是問題
腰椎間盤突出症又稱腰椎間盤纖維環破裂髓核突出症，是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病。其中以下兩種原因較為常見
1、蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢是導致腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
2、退行性變：目前認為，其基本病因是腰椎間盤的退行性變。退行性變是一切生物生、長、衰、亡的客觀規律，由於腰椎所承擔的特殊的生理功能，腰椎間盤的退行性變比其他組織器官要早，而且進展相對要快。這個過程是一個長期、複雜的過程。所謂腰椎間盤退行性改變：即由於椎間盤受體重的壓迫，加上腰部又經常進行屈曲、後伸等活動，易造成椎間盤的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產生退行性改變。腰椎間盤退行性改變是本病發生的基礎。
腰椎間盤突出常見癥狀
1、大腿後側、小腿外側、足背外側及拇趾背側會出現感覺麻木異常，椎間盤突出物壓迫或刺激椎旁交感神經纖維，可反射性引起下肢血管壁收縮而出現下肢發冷、發涼、足背動脈減弱等情況.
2、腰痛伴坐骨神經痛是腰椎間盤突出患者的主要癥狀，腰痛常局限於腰骶部附近，在腰椎4～5、腰椎5～骶椎1、或腰椎3～4棘突間有局限性深壓痛，並向患側下肢放射，坐骨神經痛常為單側，並沿患側的大腿後側向下放射至小腿外側、足跟部或足背外側。
腰椎間盤突出緩解方法
1、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
2、推拿和按摩對腰椎間盤突出症只能起到緩解疼痛的作用，不能除根治本。特別是很多做推拿、按摩的技師，並不是專業醫師，對腰病、腰椎間盤突出缺乏必要的認識，憑感覺胡亂推拿極易加重病情，甚至造成身體傷害。
分享護理方法
1、正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的「腳踏實地」，可有效地防止髓核再次突出。站立不應太久，應適當進行原地活動，龍其是腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。
2、「撐」,即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩 緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。
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