清晨瑜伽黃金時段 這些瑜伽體式可不容錯過

清晨，空氣清晰，心情美好，再配合瑜伽的習練，一天的能量慢慢噠。今天分享幾個晨練的瑜伽體式，開啟美好的一天。

在開始這些體式練習之前，大家可以拜日幾組熱熱身。傳統的拜日式可以很好的暖身哦。下面進入正題

深蹲打開髖部，要求腿的內側和後側要足夠有伸展才能蹲的下，雙手合十胸前，手肘和腿之間適當的加點對抗，啟動腿內收肌的力量，這裡腿內收肌是離心收縮，打開骨盆效果非常好哦。第二個體式板式，啟動核心的練習。

三角伸展式拉伸身體的側面，骨盆的中正，手臂帶動胸腔的展開，呼吸更多的新鮮空氣。低位起跑變體，伸展後腿的大腿前側和髂腰肌，改善骨盆前傾非常重要的體式。

扭轉體式，骨盆的中正胸腔帶動扭轉，頸椎不好的伽人可以不用轉頭。單腿下犬狂野式簡單版，伸展髖前側。

風吹樹式，雙腳分開與髖同寬，腹部收緊，伸展身體側面，配合呼吸。手臂後伸的站立前屈，開肩開髖一舉兩得。

上面的這些體式大家可以隨心變化，每個體式都可以有各種變體的練習，根據我們的身體情況選擇適合當下身體的體式，不強求體式深度，享受當下就好。

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