手臂上的蝴蝶袖多餘又難看？瘦胳膊專用動作，在家做起來！

蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年輕人厭煩的東西，女人覺得它長錯了位置（應該長在胸部啊），男人覺得它長錯了形狀（是肌肉該多好），長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看，還影響穿衣服。那麼蝴蝶袖拜拜肉是怎麼形成的呢？

蝴蝶袖拜拜肉形成的原因

1.日常生活中，我們會經常使用下手臂，但是由於我們缺乏運動，所以上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積存及肌肉鬆弛。

2.由於淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。

3.坐姿不正確也會導致拜拜肉。經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。

4.基因遺傳。後天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

拜拜肉怎麼減最快

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動作要點：

1. 雙手各持一隻約3kg的啞鈴（如果你覺得太重，可以換成礦泉水瓶）。以拳擊的姿勢雙臂反覆交叉前擊。

2. 重複動作15次為一組，做5組。

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動作要點：

1. 雙腳自然開立，雙手各持一隻啞鈴，雙臂和身體呈90°直角，以大臂帶動手，來迴轉動。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組。

動作要點：

1. 不需要有人和你對打也可以，以拳擊的動作，刺出平拳和上下勾拳。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組。

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動作要點：

1. 勾拳和擺拳的動作，是最鍛煉手臂線條的動作，記得要用腰的轉動來帶動手臂，盡量不要使用到肩部。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。

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動作要點：

1. 緩慢的直拳能夠鍛煉到大臂和小臂肌肉塑形，

2. 重複動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。

當然還有一些小妙招！

第一招：淋巴按摩

做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。

第二招：後舉水杯

做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。

第三招：內外畫圓

做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

第四招： 胸前手拉手

做法：兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重複3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重複5組。

第五招：抬平內收臂

做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

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