手臂上的蝴蝶袖多餘又難看?瘦胳膊專用動作,在家做起來!
蝴蝶袖,也就是拜拜肉,是很多年輕人厭煩的東西,女人覺得它長錯了位置(應該長在胸部啊),男人覺得它長錯了形狀(是肌肉該多好),長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看,還影響穿衣服。那麼蝴蝶袖拜拜肉是怎麼形成的呢?
蝴蝶袖拜拜肉形成的原因
1.日常生活中,我們會經常使用下手臂,但是由於我們缺乏運動,所以上手臂的肌肉卻較難活動到,這樣就容易造成脂肪積存及肌肉鬆弛。
2.由於淋巴循環不暢通,水分會滯留在內側位置,形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖,再加上脂肪堆積,逐漸就形成拜拜肉。
3.坐姿不正確也會導致拜拜肉。經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態,久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
4.基因遺傳。後天的飲食和運動會影響人體體型,比如手臂的粗細,但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。
拜拜肉怎麼減最快
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動作要點:
1. 雙手各持一隻約3kg的啞鈴(如果你覺得太重,可以換成礦泉水瓶)。以拳擊的姿勢雙臂反覆交叉前擊。
2. 重複動作15次為一組,做5組。
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動作要點:
1. 雙腳自然開立,雙手各持一隻啞鈴,雙臂和身體呈90°直角,以大臂帶動手,來迴轉動。
2. 重複動作15-20次為一組,做5組。
動作要點:
1. 不需要有人和你對打也可以,以拳擊的動作,刺出平拳和上下勾拳。
2. 重複動作15-20次為一組,做5組。
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動作要點:
1. 勾拳和擺拳的動作,是最鍛煉手臂線條的動作,記得要用腰的轉動來帶動手臂,盡量不要使用到肩部。
2. 重複動作15-20次為一組,做5組,換邊繼續。
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動作要點:
1. 緩慢的直拳能夠鍛煉到大臂和小臂肌肉塑形,
2. 重複動作15-20次為一組,做5組,換邊繼續。
當然還有一些小妙招!
第一招:淋巴按摩
做法:由手心到手臂塗抹一些纖體霜,然後握住手臂,再使用大拇指進行按壓,注意是由手臂向腋下進行按壓。
第二招:後舉水杯
做法:坐在椅子上,併攏雙腿,左手握住一個水瓶向上舉起,然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接著吸氣,吐氣的時候,彎曲左手手肘向後放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重複15-20次。
第三招:內外畫圓
做法:先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然後再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
第四招: 胸前手拉手
做法:兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重複3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重複5組。
第五招:抬平內收臂
做法:坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然後雙手握拳,向上伸直並且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,並且向內收,每12下為1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。
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