工作壓力大？那就更需要這5個快速入睡的技巧

工作壓力大，許多人都有睡眠質量的問題。那麼除了划出一個不受打擾的八小時睡眠時間段以外，我們還至少可以做這5件事情來幫助快帶入睡。

首先必須努力保持規律。無論是周日還是周末，都要按時上床睡覺，按時醒來。即使你晚上沒睡好，也要在按時醒來。

第二件，晚上我們需要一種叫做褪黑激素的激素來釋放。褪黑激素可以健康地幫助我們快速睡眠。

盡量在睡前一小時將家中的調暗。遠離屏幕，特別是那些LED屏幕，因為他們會發出藍光。你的大腦錯以為仍然是白天。

第三個關鍵要素是保持冷靜。最佳的睡覺溫度是華氏68度左右（18攝氏度）左右。原因是你的大腦和身體需要將核心溫度降低兩華氏度至三華氏度才能開始良好的睡眠。這就是為什麼你會覺得在一個比較冷的房間里睡覺更容易。

第四個關鍵因素是避免酒精和咖啡因。酒精可能是最被誤解的藥物。人們認為這有助於他們入睡。這不是真的。酒精是一類我們稱之為「鎮靜劑」的藥物，它只是把你的大腦解放出來。但卻沒有進入自然的睡眠。

咖啡因可以讓我們保持清醒，它也是一類興奮劑。當你體內中有咖啡因的時候，睡眠的深度就會變差。

第五個也是最後一個更好的睡眠技巧是不要在床上保持清醒。如果你在20分鐘內沒有睡著，或者你已經醒來，很難入睡，那麼不要在床上保持清醒。而是到另一個房間，在昏暗的燈光下，只看書。遠離屏幕、遠離食物。

有些人不喜歡在黑暗中起床走出去另一個房間的想法；另一個選擇是冥想。冥想已經在臨床試驗中得到證明，以幫助人們放鬆身體，通過沉思，你可以開始安靜的頭腦以及身體，這也有助於你更容易地睡著。

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