想要優雅的身線？瑜伽5式練出柔軟腰身

對於長時間坐在辦公室上班的白領來說，不僅身體會感到疲勞，還會使得身材走樣，怎麼樣才能恢復優雅的身線呢？你不妨做下面5個瑜伽動作，練出柔軟腰身恢復你的S曲線。

站立後彎式是一個初級的瑜伽姿勢，它能伸展背部和手臂的肌肉，放鬆全身，鎮定神經，釋放壓力。還能強化背部和腹部肌肉。在練習戰力後灣式時，臀部肌肉必須用力，尤其在後彎過程中，臀部和大腿要用力向前推。身體無須過度後彎，應集中力量向後上方伸展。

側鶴式瑜伽有效鍛煉身體腿部，背部的肌肉，具有很好的美膚功效。在進行此項練習的時候，注意要用頭頂而不是額頭抵住地板，用頸椎來控制身體的重心。下面就是側鶴式瑜伽的做法：

1）將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上；

2）頭頂著地，雙手掌心著地，放於頭與身體之間，頭與雙手大約可成正的三角形；

3）將腳向臉部移動，屈右膝放在右臂上。

輪式瑜伽的變體通過對腰部的鍛煉提升我們的柔軟度。首先直立站姿，雙手自然上舉，緩緩下腰，注意保持均勻的呼吸，下腰之後，單腿微微抬起搭在另一邊腿上，保持一段時間。

在柔和的陽光練習下犬式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，修飾全身線條。為脊柱注入活力。首先腳尖支撐在瑜伽墊上，然後上半身向前面彎曲，左手支撐的手掌支撐在瑜伽墊上，最後右手扶住左腿。

三角扭轉式瑜伽，這個體式的練習可以拉伸背部肌肉，改善腰部線條。腿部的支撐能力，可以很好的緊實大腿肌肉。讓身體線條流暢，肢體舒服。練習三角扭轉式首先兩腿分開一大步，上身前傾彎曲，盡量貼近右腿，堅持幾秒鐘之後，貼近左腿，如此反覆練習，脊柱會越來越好。

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