推薦4種治療失眠的健康食譜，讓你從此一夜好眠，一覺到天亮
失眠是一種經常性不能獲得正常睡眠的病症，主要表現為入眠困難，或睡眠時間不足，或睡後夢多或睡眠不深以致醒後疲倦，嚴重者可徹夜不眠。其發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。失眠會引起人的疲勞感、
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物性神經功能紊亂等功能性疾病以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。
相關營養素：
色氨酸：一種人體必需的氨基酸，可以轉變為一種在睡眠調節上扮演重要角色的神經信息傳遞物質，具有改善睡眠的作用。
煙酸（維生素B3）：實驗證明，煙酸具有超強的催眠功效。
特效食物：
1、酸棗仁：酸棗仁為酸棗的種子，其水溶性成分有催眠作用，能夠治療驚悸失眠，可用於煮粥、煮肉湯，每次用量10~25克。
2、百合：為百合之鱗莖，含澱粉、蛋白質、脂肪等營養成分，能清心安神，治心煩不安、失眠多夢。可煮粥，或加多種配料做菜，也可單味熬煎。
3、蓮子：為蓮子的種子，性苦寒，能清心安神，蓮子芯所含生物鹼有作用，適用於熱證導致的失眠。
健康食譜：
酸棗仁粥：
酸棗仁15克，粳米100克。先以粳米煮粥，臨孰，下酸棗仁再煮。每日晚餐趁熱溫食。此粥寧心安神，適用於心悸、失眠、多夢、心煩。無論失眠多久，皆可選用。
百合綠豆粥：
百合20克，綠豆25克，粳米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合和粳米，再煮成粥，具有清心除煩的功效，適用於青年失眠者，更適用於夏季服用。
蓮芯茶：
蓮子芯2克，生甘草3克，開水沖泡，代茶飲，每日數次。此茶具有清心、安神、降壓之效，對高血壓病伴有失眠者非常有效。
蓮子百合煨瘦肉：
蓮子、百合各50克，瘦豬肉250克，蔥、姜、鹽、料酒、味精各適量。將蓮子去芯，豬肉切塊。再將蓮子、百合豬肉放入砂鍋內，加水適量，再加入配料，煮熟。適用於各類失眠。
注意事項：
1、睡前不要喝咖啡、濃茶、吸煙等，這些習慣對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
2、避免晚飯吃得太晚或過分油膩，忌食不易消化的食物。
3、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足、發虛。
4、有些患者是在食用某些特別食物後發生失眠，可以將其找到，在平時多加註意。
5、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快地入睡，而且還有瘦腹部的功效。
6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
7、睡前關好窗戶，而且不要在睡前打掃房間。
8、除了鬱金香之外，卧室里最好不要有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。
9、定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動的應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺互派 分泌，使人精神振奮，難以入睡。
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