球場上六條錯誤的飲水方式，你中槍了沒？

在球場上，經常看到有小夥伴打完一局球後，拿起場邊的一瓶水（500ml）「咕咚咕咚」幹掉半瓶，姿勢猶如「痛飲三百杯」的豪情萬丈。雖然過了嘴癮，但是這種「暴力」的飲水方式對於劇烈運動中的補水是不正確的。

運動時，由於出汗較多，體內失水，會造成生理負擔過重，從而影響著競技能力，所以需要補充水分，合理的補水方式，可以幫助保持運動能力，但不合理的補水方式，往往會影響著球技的發揮。

飲水在生活上是個很很平常的動作，但是在球場上使用時，就得注意很多，錯誤的飲水很影響著羽毛球水平的發揮。

下面就悉數一下球場上經常看到的錯誤的飲水方式，希望球友們引以為戒

錯誤一：運動間隙「咕咚咕咚」式的「暴力豪飲」

這種是經常見到的方式，大家都知道，打完一局球後由於出汗較多，急需通過補水來補充流失的水分，而「暴力豪飲」不僅能快速的實現補水，而且還能這種方式還能讓心理滿足。這其實是不對的，這種「豪飲」對於臟器的壓力是大，而且由於喝多了再去跑動時，會造成胃裡的不舒適感，影響著水平的發揮。

正確方式：運動間隙的補水方式是採用小口啜飲的方式，循序漸進，且不易喝，不然胃負擔太大

錯誤二：喜歡喝碳酸飲料

因為碳酸飲料口感好，所以會有人選擇喝碳酸飲料。由於在排汗的同時，也會排出一些電解質，而喝碳酸飲料會造成電解質的紊亂，而且碳酸飲料容易產生二氧化碳，打球時打嗝很不舒服，長期喝碳酸飲料還容易引起肥胖症（高糖）和骨質疏鬆。

正確方式：喝功能飲料（寶礦力、佳得樂等）或自配飲料（水、葡萄糖、鹽）

錯誤三：喜歡喝涼水或冰水

打完球，很熱，此時喝一杯冰水最爽不過了。人在劇烈運動大汗淋漓時，心肺功能都會達到頂峰，心臟以每分鐘150至200次左右的速度跳動，人體的血液循環速度將會加快，毛細血管擴張。流入肌肉、關節等運動器官的血液將會多，流入胃腸等消化器官的血液量相對少，胃腸的血管處於收縮狀態，胃腸的蠕動也在減弱，消化液分泌減少，冰水容易引起腸胃痙攣，肚子疼，而且冰水還能使排汗排熱的毛孔迅速關閉，使體內的高溫無法散發出去，這樣傷身。

正確方式：打球要喝溫水或熱水，尤其是立秋之後，天氣逐漸轉涼，用保溫杯帶水最能保溫。

錯誤四：口渴了才去喝水

有些人覺得身體好，不用喝水或等到口渴了再去喝水。這是大家常犯的誤區，當你感到口渴的時候，說明身體已經處於輕度脫水狀態，運動機能和耐力已經開始下降。

正確方式：在運動前補充250ml至500ml的水，有利於提高打球時的運動質量，並為之後的大運動量運動做能量上的準備；運動時應該不間斷的補充水分，建議每15分鐘至20分鐘補充150ml至250ml。

錯誤五：只會喝白開水

短時間（一小時以內）打球只喝白開水沒什麼，但是打球時間過長的話，就不能單單喝白開水，因為隨著運動時間的增長，體內的能量消耗過大，會出現抽筋乏力的癥狀。如果得不到及時的補充不僅影響運動能力，還傷身體。

正確方式：如果運動時間在一個小時以內，普通的白水就可以滿足人體的正常需求；如果運動時間在一個小時以上，就需要運動飲料或自配飲料的補充了。

錯誤六：打完球後痛飲

打完球，就能喝過多的水，因為不運動了就不用擔心了。而人體鹽分會隨大量排汗而消耗掉。大量喝水不能補充鹽分，反會使血液的滲透壓降低，擾亂體內水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能。水會增加循環的血量，也加重了心臟的負擔，使心臟得不到運動後的休息，並隨之引發一系列癥狀。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。

正確方式：在劇烈運動後的1-3分鐘左右可以喝1小口來潤濕喉嚨。5左右分鐘可以喝下1-2口。10分鐘後可以喝下100-200ml。一般在30分鐘後身體呼吸已經完全完全的平穩時，開始大量補水，可以飲入2瓶約1100ml左右。飲水的總體遵循的原則是少量多次。

喝水無小事，正確最合適

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