這10分鐘的HIIT鍛煉，將幫助你瘋狂燃脂

如果你只有10分鐘的時間讓自己流汗，那麼你可能會考慮高強度間歇運動。

核心力量和穩定性是你健身的基礎，一切都建立在此基礎上。另外，HIIT鍛煉非常適合改善心血管健康和身體耐力。

高強度間歇運動，在單位時間內做儘可能多的組數，每次給自己設定一個目標，在下次訓練中盡量超越這些目標。你會很有成就感的。建議這套動作至少完成三組，開始接受挑戰吧。

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動作一：深蹲

將 一組具有挑戰性的啞鈴（7.5至15磅或更多）放在你的肩膀上，深蹲，保持身體穩定。當你站起來，通過你的腳後跟緊貼你的雙腿，並將啞鈴舉過頭頂。把啞鈴放回原位。重複10次。你可以選擇雙手或一次一個地做這個。

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動作二：單手支撐

在你的雙手正下方（10至20磅），直接放在肩膀下方。把腳放在比臀部距離更寬的地方，以保持穩定。用你的背部肌肉把右手的重量拉到你的胸腔。將其降低並用左手重量重複，重複12次。

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動作三：支撐開合跳

雙臂支撐身體，收緊核心。雙腳跳到兩邊，然後一起跳回去。重複20次。

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動作四：仰卧起坐（可以換成卷腹）

持續一分鐘

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動作五：弓箭步旋轉

雙手握住一個啞鈴放在胸前，右腳向後退一步，彎曲兩個膝蓋至90度。從腰部開始，將身體扭過前腿，然後回到起始位置。把你的右腳踩回去，在另一邊重複。。重複10次。

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動作六：俯卧撐

手腕疊放在肩膀下方，雙腳略寬於髖部，以保持穩定。保持你的核心緊，把你的右前臂下降到地面，然後你的左前臂進入一個低木板。從右側開始推回一個高木板，再次將手放在肩下，然後跟隨左側。重複10次。

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動作七：V字起身

類似於普通的v-up，平躺在地面上，雙臂伸直，雙腿伸展。把一套重物（五到十磅）放在你的手中。勾上你的核心，抬起你的軀幹來完成一個完整的仰卧起坐，然後讓你的左腿把它抬到天空，用你的右手達到你的左腳。重複16次。

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動作八：登山跑

雙臂支撐身體，將你的右膝蓋朝向胸部，左腳勾住阻力帶。把你的右腳帶回來，並用左膝蓋重複。隨著節奏，快速交替。持續一分鐘。

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