隨手就能拿到，卻能瘦全身！最關鍵的點看你做到沒

一聊到運動，最常被提起的一系列問題就是：

我平時工作太忙，也沒辦法去健身房，下載了家庭運動視頻，結果動作太複雜完全練不下來。

我該怎麼辦？

不要怕！今天為各位推薦三個練習全身的動作，原地站著就能做，動作簡單好上手。每天 10 分鐘 ，腹肌，翹臀，倒三角，統統都有！

而你只需要：

一瓶水！

那麼接下來提好褲子，系好鞋帶，動起來吧！

原地十字跑

將一瓶水放置在地上，然後收緊腹部，繞著水瓶朝東南西北四個方向跑動！

我們很多朋友由於久坐，下半身非常僵硬，在跑起步來時常會感覺到上半身與下半身脫節。

這個動作可以拯救你的身體！

它來自於足球運動員的訓練項目，可以有效提高你對身體的控制能力，讓你獲得豹子般的爆發力和貓一樣的柔韌性！

每天擺瓶水在地上，順時針逆時針各一分鐘！你再也不會跑兩步就覺得小腿灌鉛！你再也不會沒事就摔跤，崴腳！從此走路帶風說的就是你了！

水瓶單腿平衡

想要練習腹肌和翹臀的朋友，這個動作一定不能錯過！

首先，雙手持水瓶靜置在身體兩側，然後腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時抬起後腿直至整個身體水平。

這個動作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿後側肌群，另外還可以提高腿部的柔韌性！

每天練習，一次做 12-15 個，年會跟同事玩鬥雞，一個斗十個不在話下！！

W 型伸展

除了下半身的動作，上半身的體態挺拔也非常重要！

還是雙手持水瓶，俯身肩膀後縮抬起手臂，此時你會覺得整個後背都被夾緊了，慢慢收起手臂，呈現 W 字。

我們很多辦公室人群，由於久坐，時常會覺得駝背聳肩，脖子酸痛。這個動作不僅能夠幫助你練習後背肌肉，還可以強化肩部肌群。

每天做 12-15 個，讓你不再駝背，提升氣質，走路昂首挺胸！神采奕奕！

一共三個動作，每天做三組，只要兩個水瓶，一平米的小地方！

10 分鐘不到就可以讓你氣質出眾，神清氣爽，走路輕鬆，體能提升！

還不趕緊練起來！還有最關鍵的一點！要！來！了！

其實你不會去練的

你會收藏。

你會轉發。

然後把文章丟在一邊。

偶爾吃多了有負罪感，把文章拿出來看看。

每次去健身房走 10 分鐘路，洗半小時澡。

買了跑鞋運動褲，一個月動不了三次。

今天先吃好了，明天再減肥！

扎心啊，這就是我本人了！

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