健身增肌就要吃成大胖子？沒有必要！教你如何增肌減脂同時進行
在網上，我們通常看到這樣一個論調，就是增肌意味著人體能量正平衡，減脂意味著人體能量負平衡，所以增肌得狂吃，減脂得節食。
你會看到有很多人健身的時候，將自己吃成了一個大胖子，等刷脂時又會面臨很大的困難，如此反覆！不過這的確是增肌最好的辦法，但增肌到最後，這個時候很多人懶得去刷脂肪了，這個狀態就俗稱的肌肉型肥胖。
很多人對能量這個概念理解是有問題的，身體是一個整體，不應該說增肌是能量正平衡，理由如下：
很簡單，假設人體就是這個木桶，若木桶中有100g汽油和100g酒精，總重200g；經過調整後變為110酒精和80g汽油，總重190g。酒精就是類比的肌肉，而汽油就類比脂肪，此時就是總重量減少，但酒精卻增加了；用到人體上就是肌肉增加了，但體重減輕了，能量處於負平衡了！
所以增肌並不意味著能量正平衡，正確說法應該是：增重意味著人體能量的正平衡！這是一種概念錯誤，也是為何很多人認為增肌減脂無法同時進行，或者矛盾的根本原因。如果說增肌的能量是正平衡，應該再加一個詞就對了，增肌意味著骨骼肌的能量變化處於正平衡，而不該說是人體！
當然我們總需要一些事例來進行佐證這個論題：
如這位肌肉猛男叫唐亞男，2012年體脂率約15%，體重70kg，但健身僅僅3個月時間，體脂率就下降到了10%，他的體重降低到了68.5kg，此時人體總能量變化為負平衡，脂肪下降，肌肉量卻增加！
2013年到2014年肌肉量再次增加，體重也在逐漸上升，此時人體總能量正平衡。
這也是很多好萊塢明星們所使用的方式，他們時刻計算著總能量的變化，確保這些明星在增加肌肉的同時，減少或維持低體脂率！否則並沒有那麼多時間來給他們刷脂。尤其是金剛狼休傑克曼，他的團隊一直在為他精確的計算著基礎代謝和健身所消耗掉的熱量，據此來算出他需要吃多少食物！
那有人說，卧槽！計算能量健身增肌，那太難了，倒不如一直狂吃猛喝來的痛快。而且這樣的生活也失去了健身的意義了！
網友說的沒有錯，每個人都有自己的想法，尊重是最基本的！但如果你想像唐亞男一樣，快速練成八塊腹肌明顯的肌肉男，還是得付出代價的。飲食的具體方式必須要遵循：低碳，高蛋白，營養豐富，這三個標準來執行。
總得來說，你在健身前兩個月，如果按照增肌刷脂的流程來，可以攝入一些複雜碳水化合物如（玉米、紫薯、芋頭等等），高質量蛋白（魚蝦、牛肉雞胸肉皆可），一般這個時候，人體能量處於負平衡或者持平狀態，你的體重也會在下降或者持平，但只要蛋白攝入足夠，肌肉會在增加，脂肪會減少！
一旦過了刷脂期，可以增加自己的碳水化合物攝入，增加體重，此時能量便是正平衡了！
當然如果你的體脂率在15%以上的話，你完全可以用這樣的方式來邊增肌，邊刷脂，剛開始倆月體重適當減輕很正常的，但切記不可節食，餓了之後可以吃點堅果！等你體脂率下降到滿意階段，可以增加碳水化合物攝入量，增加體重！
當然這樣的流程的確是比較麻煩，並不是適合所有人，而且肯定不比狂吃增肌來的快，只是各位知道有這樣一種操作就行了！
※所謂的「塑形」真的存在嗎？我們究竟應該如何塑造「好身材」？
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