孕婦補鈣吃什麼蔬菜 這五種蔬菜不可錯過

小油菜

小油菜中是所有綠葉蔬菜中含鈣量最高的，平均100g的小油菜含鈣量高達153mg，且在同等質量下，它的含鈣量還遠遠高於牛奶。成年人一天食用500g油菜，其中所含的鈣、鐵就能夠滿足人體的生理需求，可見其補鈣作用了。

並且，小油菜中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，孕婦經常食用還有助於增強身體的免疫力。

洋蔥

洋蔥中富含鈣、鎂、鉀等人體必需的礦物質元素，孕婦經常食用，不僅可以補充身體所需的營養成分，還能幫助阻止骨骼中鈣質的流失，對預防骨質疏鬆有很好的效果。

並且洋蔥中還富含膳食纖維，能夠幫助孕媽媽改善便秘的情況。

芹菜

芹菜中不僅富含維生素A、維生素B1等營養元素，其鈣、鐵等礦物質元素含量也很豐富。准媽媽經常食用，不僅能夠促進胎寶寶健康發育，提高免疫力，還能夠降火除燥，緩解孕期失眠的困擾。

菠菜

菠菜的含鈣量也很高，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%。另外菠菜中還含有豐富的葉酸和纖維素等，都是孕期胎兒發育所需的營養。

提醒：雖然菠菜的含鈣量高，但同時它也含有草酸植酸，這是一種會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物的物質。所以要想更好的從菠菜中補鈣，在烹飪前一定要焯水。

芥菜

芥菜又叫雪裡紅、雪菜，它的含鈣量也很高，每100克芥菜含230毫克鈣。另外它還含有豐富的胡蘿蔔素和食用纖維素，有明目與寬腸通便的作用，有助於預防孕婦便秘。

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