平板支撐的功效有這麼多
如果健身只推薦一種萬能的訓練方式，那麼我一定會向大家推薦——平板支撐。
平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生。它是一種類似於俯卧撐的自重訓練，在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。
那麼，為什麼要選擇平板支撐這個動作每天練呢？
因為用它來鍛煉是高效的：首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不佔用場地，幾乎隨時都可以做。最後，是做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。這也是我今天想要告訴大家平板支撐的功效。
1.增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群：包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉，通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉，當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力有大大的提高。
（1）增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
（2）增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
（3）增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
（4）增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2.減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據美國運動協會的研究表明：平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3.提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候它們也會消耗熱量。
4.改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響
5.提高你的平衡能力
這裡可以舉一個例子:在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以它能夠提高你的平衡能力。
知道了平板支撐有這麼多好處，那就趕緊抓緊時間練起來吧！
註：本文為運動健康網編輯整理（作者：汪順江），如需轉載請註明來源。
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