睡前4大「長壽」習慣，3大「短命」習慣，別讓它們偷走你的壽命！
一般來說，生活習慣好的人，壽命也會越長。而睡覺是最好的養生休息時間，人們在睡眠中進行自我修整，加入睡不好，身體各功能也會失調，五臟六腑也會出現問題！所以，一個良好的睡眠很重要。
睡前4大「長壽」習慣，3大「短命」習慣，別讓它們偷走你的壽命
睡前4大長壽習慣：
習慣一、刷刷牙、洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
另外，睡前洗臉會帶走臉上的灰塵、垃圾，也會起到充分按摩臉部的作用，促進血液循環。
習慣二、喝溫水：減少心梗
晚上睡覺時，血流速度降低，假如血液黏稠度升高，就很容易形成血栓。
而飲用適量的溫開水能稀釋血液，防止血栓發生。
最好在睡前1小時喝杯溫水，喝水量在100~200ml之間。
習慣三、泡泡腳，預防中風
民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
習慣四、拍小腿：防腿抽筋
睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。
做法：將雙手搓熱，小腿抬起，從膝蓋至腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。
每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
睡前3大短命習慣
習慣一、仰面而睡
最好的睡眠姿勢是向右側卧，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。
仰卧會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。
習慣二、睡前過度用腦
有的上班族回家後還要工作和學習，而且臨睡前還做一些比較傷腦筋的事情。
睡前，應盡量做一些較輕鬆的事，使腦神經放鬆。
否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，就容易出現睡眠障礙。
對於腦力工作者來說，良好的睡眠是保證大腦快速運轉的一個重要保障。
習慣三、睡前激烈運動
適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，按摩腳心等養生穴位。
送給你最實用的養生秘笈:
1、香蕉有助於睡眠
香蕉常見的水果之一，最近有研究結果顯示，患有高血壓的老年人在食用香蕉後能夠快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且價格低廉、購買方便；不妨在睡前嘗試吃一兩根香蕉，有助於改善睡眠。
2、沒事喝些養生茶水
茶能養心靜氣，還能補充人體所需水分，潤滑五臟六腑。所以，日常有必要喝些養生茶水，也可以自制降糖茶。
取玉米須1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g製成蒲公英玉米須茶，每日沖泡即可。
註解：
現代研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切。
蒲公英：具有廣譜消炎作用，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病。同時還發現，蒲公英水提取物具有降低正常及物餐後血糖的作用。
玉米須：味甘、淡，性平，入膀胱、膽經。現代醫學研究認為，玉米須降糖主要成分有玉米須多糖、皂苷、黃酮，改善糖脂代謝、糖耐量，有助於修復胰島β細胞，增加胰島素分泌，且可緩解多飲、多食、消瘦的癥狀，延緩併發症發生。
玉竹：據《中華藥典》實驗證實玉竹具有降糖作用。
玫瑰花：作為滋養品，既可調和蒲公英的寒性，同時又疏肝理氣，四者搭配，調節血糖效果更佳。
3、不熬夜，保證睡眠充足
長期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！
不規律的睡眠，會影響內分泌代謝失調，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，按時休息，不熬夜，可緩解皮膚衰老。
4、每日晒一曬太陽
缺少維生素D會導致脫髮、肌肉無力及關節疼痛等問題。曬太陽是人體產生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過太陽照射皮膚產生的，而少量的維生素D則可通過魚、蛋、穀物食品等攝取。
所以，最好每日保持晒晒太陽的好習慣，尤其是老年人。
5、分享兩個助眠穴位，每天按一按
安眠穴
安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效舒緩緊張的情緒，幫助入睡。
神門穴
神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。
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