民以食為天，失眠的人有口福了，營養膳食助你擊敗失眠！
中國醫科大學張振中教授
失眠即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不 適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。 可根據不同的原因採取相應的措施。失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。
主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹 夜 不寐。
失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固 性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。
每一個失眠的人，幾乎都有一個錯誤的認識，認為睡眠能由意識控制。由於認為能控制睡眠，就會對睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能發揮好；自己一定要睡好，才有好皮膚，才有好心情，才會有良好的體力；每天必須睡足八個小時，才能保持身體健康。
還有些人會覺得自己現在家庭幸福，工作幾乎無壓力，朋友也挺多的，生活中明明毫無壓力，為什麼會失眠呢？但是這些人忘記了，他們在失眠上面感受到了巨大的壓力，這個也是失眠持續的原因。
日常生活中，思想的衝突、工 作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。
以下生活細節做好也能很好的改善失眠：
1．出現失眠以後不要太過擔心，要以平常的心態面對。越感到緊張就越難以入睡，這樣往往會適得其反，對睡眠質量以及身體健康都是極大的危害。
3．造成失眠的原因有很多，要查找自己為何會失眠，只要稍加註意，並不難發現。找到原因，失眠自然好消除。
4．睡前可以出去走一走，讓精神好好放鬆一下。上床前最好泡泡腳，這對順利人眠都極有好處。
5．睡前喝一杯熱牛奶，可適當加些糖，能促進人體胰島素的分泌，增加腦細胞的氨酸，從而分泌更多血清素（血清素有助睡眠）；另外牛奶中含有極少量的嗎啡，起到一定的安神作用，幫助人體更好入睡。
6．睡眠的姿勢最好採用側卧位，這種睡眠姿勢能讓全身得到放鬆，更有助於睡眠。
7．水果對失眠也有一定的輔助作用，例如蘋果、香蕉、梨等。因為水果的香甜氣味對神經亦有鎮靜作用，水果中的糖分也能抑制大腦皮層促使人體入睡。
巧用膳食，也能起到助眠的作用：
1、瘦肉蓮子羹
取瘦豬肉片適量，蓮子肉適量，加水共煨燉至熟，調味後即可食用。適用於失眠、氣短乏力者長期食用。
2、甘麥大棗湯
將浮小麥、大棗洗凈後侵泡，再加入甘草後共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟後拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養心安神的功效非常明顯。
3、百合龍骨湯
取龍骨適量，加水煎煮60分鐘後，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次飲湯。適用於失眠心煩，盜汗者。
4、羊肉山藥湯
將羊肉適量洗凈切片和生薑用小火清燉2小時以後，撈出生薑，在湯中加入洗凈的淮山藥，煮爛後再加牛奶，鹽少許，沸後即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調引起的失眠。
5、棗仁地黃泥
酸棗仁，生地黃，白砂糖，共搗如泥置於瓷碗中，以沸開水沖之，燜泡20分鐘即可食用，每天飲用2次，比較適用於治療肝膽火旺型失眠。
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