久坐不僅腰酸背疼，還讓你痴呆！你的大腦還健康嗎？
久坐不動，會讓人腰酸背痛，但這還不是危害的全部！醫學研究發現，長時間靜坐，還會導致痴呆。
痴呆的9項危險因素包括抑鬱、高血壓、肥胖、糖尿病、聽力喪失、缺乏運動、抽煙、脫離社會和教育水平過低。久坐會引發肥胖、缺乏運動等數個風險。
幸運的是，這些因素皆可控！小九請來複旦大學華山醫院，為大家介紹如何預防大腦衰老。
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你真的了解大腦了嗎？
從功能上來說，大腦掌控著人的一切行為，包括說話、學習、運動、感知等等。
從結構上來說，大腦由左右大腦半球構成，胼胝體是它們的連接體，這一連接，讓左右大腦能有效溝通。再具體來講，大腦從前到後可分為：
· 額葉
前額部位，負責推理、解決問題。
· 頂葉
頭頂部位，負責感知、人格分配。
· 枕葉
後腦勺/後枕部，負責視覺感受。
· 顳葉
太陽穴部位，負責記憶、情感。
· 小腦
顱後窩內，負責運動平衡的功能。
· 腦幹
大腦下方，連接大、小腦神經纖維和脊髓。
用一張圖更能清晰展示它們所處的部位
大腦具備六個認知領域：
一是語言：包括找詞、念詞、命名、接受語言等。
二是學習和記憶：自由回憶、再認回憶、長時記憶等。
三是感知-運動功能：視覺感知能力、推理能力、運動協調性等。
四是執行功能：執行計劃、決策、反饋結果的能力。
五是注意力：包含持續性注意、分散性注意、選擇性注意等。
六是社會認知：識別情感、解讀心理、洞察人心等等。
上述六個認知領域，任何一個或者幾個出現問題，大腦便已受損，最嚴重就是痴呆。
大腦受損的原因是什麼？
醫生也不是特別清楚大腦痴呆的具體原因。
但是可以明確一些危險因素，比如：
性別、基因
煙、酒及藥物濫用
年齡（年齡越大，越健忘）
慢性炎症（如牙齦炎、牙周炎等）
心腦血管疾病（如糖尿病、高血壓、冠心病等）
睡眠障礙、久坐不動、壓力山大、肥胖、抑鬱、社會隔離、學歷太低
其中，除了性別、基因、年齡不可調控，其他幾種都可以採取措施予以改變。有病大家都知道要治，可是這久坐不動的壞習慣，卻很少人願意去糾正。
醫生特彆強調，久坐不動是一種不健康的生活方式，它會令身體脂肪堆積導致肥胖，而肥胖又可導致多種心腦血管疾病，影響大腦的認知功能。
所以，如果你有這壞習慣，請儘早改正。
如何延緩大腦老化？
除了要糾正久坐不動的壞習慣，還要做好這些事：
1
積極治療疾病
自身存在軀體疾病，尤其是心腦血管疾病，要積極治療，令血壓、血糖、血脂都處於正常水平。
2
勤加身體鍛煉
鍛煉毫無疑問可以改善認知功能，增加腦容量。比較推薦的鍛煉方式有快走、太極拳、跳舞、游泳、做家務。在專業健身教練的指導下，還可增加拉伸運動、力量訓練、平衡運動、舉重等。
3
保證飲食健康
自由基氧化會損耗大腦，日常生活中可以多食用富含抗氧化的食物，比如藍莓、羽衣甘藍、西藍花、南瓜、洋蔥、紅薯等。
以及攝入適量富含Omega-3的魚和海鮮，這些食物均可促進大腦發育，預防大腦認知功能下降。
4
活到老，學到老
學無止境，即便脫離了校園，也不該停下學習的腳步。
除了課本知識，我們還可以學習書法、繪畫、插花、棋牌、攝影、舞蹈等新技能。另外，還可嘗試用另外一隻手寫字、吃飯、刷牙等，左右腦交叉訓練也可以提高認知功能。
5
老人嘗試著打遊戲、上網
美國加州大學洛杉磯分校的一項研究顯示，經常上網搜索的老年人的大腦神經會明顯活躍於單純讀書的老年人。年輕人有空多教教老人家，如何上網衝浪。
6
及時釋放壓力
壓力長時間不釋放，是晚年認知障礙的獨立危險因素。常見的解壓方式有冥想、瑜伽、太急、運動、大笑、睡覺、針灸等，不妨試試，總有一個適合你。
學習起來，讓我們都能安享晚年！
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指導專家：復旦大學附屬華山醫院毛穎副院長、老年病科黃延焱副主任
參考資料：復旦大學附屬華山醫院-【上海發布】久坐不僅肥胖還讓人痴呆！快了解大腦的這些秘密！
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