一套簡單的瑜伽動作，扭轉和拉伸完美結合……

瑜伽扭轉體式可以靈活脊柱，主要針對上半身，按摩腹腔器官。腿部的拉伸可以喚醒雙腿肌肉，通經活絡。

今天推薦一套簡單的流瑜伽序列，扭轉和拉伸完美配合。

1.下犬式、單腿下犬式、弓步扭轉

• 來到下犬式，保持5次呼吸

• 吸氣抬起右腿向上，彎曲膝蓋，保持3次呼吸

• 呼氣往前落到右手外側，右手向上延展，保持5次呼吸

2.蜥蜴式、低位弓步變體1、低位弓步變體2

• 在上一個體式基礎上，右手撐地，脊柱延展，保持5次呼吸

• 呼氣左膝蓋著地腳背貼地，右手推右膝蓋打開，保持5次呼吸

• 彎曲左膝蓋，右手向後拉腳跟靠近臀部，保持5次呼吸

3.低位弓步扭轉、弓步扭轉、金字塔式

• 在上一個體式基礎上，左腳踩地，膝蓋著地，扭轉向右，雙手合十，保持5次呼吸

• 吸氣右腿伸直，膝蓋離地，保持5次呼吸

• 呼氣右腿伸直，雙手向前，背部延展，保持5次呼吸

4.低位弓步、低位弓步扭轉、低位弓步後彎

• 左膝蓋著地，腳背貼地，雙手向上延展，保持次5次呼吸

• 雙手打開，扭轉向右，保持5次呼吸

• 右手向下，左手向上，延展脊柱，保持5次呼吸

• 換邊重複所有體式

練習之前做拜日式5遍熱身，建議加入到自己的流瑜伽序列中，讓你的序列有更多的扭轉元素。

練習吧，隨身所動

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