為什麼到了冬天就變胖？為什麼冬天你總是覺得餓？
一到冬天，
我們的胃就像個無底洞，
不管吃多少東西下去，
都還是容易餓。
當減肥的你，
遇上堵不住的胃+冬天食慾大魔王，
怎麼辦？不吃？傷身！
吃？長胖也傷身！
這種天人交戰的對話，
你是不是也在冷颼颼的冬天進行了很多次！
為什麼冬天比夏天容易餓？
冬天氣溫寒冷，
其實是非常不利於生存的環境。
當氣溫降低，
有些動物選擇把生命活動降到最低進入冬眠，
有些動物則會本能的攝入更多的熱量，
以保持體溫和生命活動所需，
當然，人類也不例外。
我們的身體也會傾向於囤積能量，
減緩代謝消耗。
但是，如果一直放任自己大吃特吃，
持續攝取過多熱量，
那脂肪可就在我們的大棉襖裡面，
肆無忌憚地生長了……
那到底怎麼辦才好呢？
是餓還是饞？
我們說自己餓的時候，其實往往不太準確。
到底是真的餓了，肚子裡面空空的，
還僅僅是嘴巴饞了，想吃東西？
在生物學家們看來，餓和饞都會勾起食慾。
但是食慾的來源分為兩種：生理上和心理上。
生理上的食慾，就是「餓」，
這時的進食是非常必要的，
否則會引發輕微頭暈、發顫和血糖降低等癥狀。
而心理上的食慾，就是我們所說的「饞」，
即便你體內的能量充足，
但還是會對食物產生渴望。
簡單來說就是，
餓了，你的大腦在說：快給我葡萄糖；
饞了，你的大腦在喊：快給我多巴胺！
那該如何判斷你是餓了還是饞了呢？
如果你連平常不想吃的食物，
都開始想吃的時候，那你是真的餓了。
如果你感覺自己餓了，
但想吃的還是自己最喜歡的食物，
那麼這裡面就可能摻雜了饞的成分。
所以，想要減肥的寶寶們一定要分辨清楚。
嘴饞怎麼辦？
對於減肥黨來說，
當然是要管住嘴了，饞可是大忌！
當然這個看起來是最難的，
因為你要剋制自己的食慾。
那你為什麼會饞呢？
其實是因為你的身體不滿足。
很可能是因為你日常三餐的質量太低，
沒有滿足身體的營養需求。
如果你日常飲食營養均衡，
對油大味濃的食物其實根本不嚮往。
所以我們要謹記那句老話：
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，
這樣你才能讓自己不那麼容易饞。
那麼什麼才是好、飽、少呢？
早餐：質量高、不油膩。
主食+2種蛋白質食物+1種蔬菜和水果。
午餐：主食和菜都要吃夠，
食物種類要儘可能豐富。
晚餐：熱量低一點，少油，
吃蔬菜要多於吃肉，主食推薦雜糧薯類，
比如不加糖的八寶粥、紅薯。
另外給大家支幾個小招：
1、多喝溫開水或者茶，
可以保持身體的體溫、增加代謝和飽腹感。
2、不要總坐著躺著，
想吃東西的時候就站起來，沒事走兩步。
3、轉移注意力
不要把零食放在手邊，眼不見為凈，
專心於學習或者工作。
4、嚼木糖醇口香糖（咬肌大的妹子慎用），
或者多說話，總之別讓嘴閑著。
肚子真的餓怎麼辦？
很多人會餓，其實是因為
節食、不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法……
這些做法都會讓身體對食物非常渴求！
一吃就停不下來，
最後只會導致自己越餓越胖。
解決辦法：
1、三餐一定要規律，定時定量。
每餐都要吃足量的蛋白質；
2、早餐吃豐盛點。
一來可以補充白天所需的熱量和活力，
二來中午和晚上就比較不容易感到飢餓；
不吃早餐的話，
會加劇你的飢餓感，降低血糖。
3、小口慢慢吃。
冬天容易感到餓，
再加上冬天脂肪的合成是夏天的2倍，
如果狼吞虎咽的話，
那麼長胖的幾率也會增大。
4、早點上床休息。
習慣熬夜的人，通常會因為用餐時間間隔得較久，
比較容易感到飢餓，會激發你想吃宵夜的慾望。
提早就寢不僅能避免吃過多不必要的熱量，
也能讓人體各個器官得到充分休息和排毒。
5、穿暖點吃熱點。
多穿點衣服，多喝些熱飲，
當你的身體覺得暖和時，
討厭的饞鬼也比較不容易作祟，
還能幫助身體對抗寒氣！
6、隨身帶點低卡小點心。
為了避免餓過頭或是抵抗不了誘惑，
吃下一堆高油高糖的零食，
不妨隨身帶些小包裝的健康低卡小點心。
像天然果乾、堅果、全穀類製品都是不錯的選擇，
熱量最好控制在200大卡以內。
7、有氧無氧都兼顧。
天一冷，大家都只想縮在被窩裡，懶得動彈，
但是讓身體通過有氧運動來提升代謝，
能有效地改善手腳冰冷的問題，
如果加上適量的無氧運動，
還能幫助肌肉量的提升，消耗更多熱量！
所以如果你懶得出門，
那可以選一項自己喜歡的室內運動，在家動起來。
8、洗個熱水澡。
熱水澡能幫助你促進循環、加速代謝，
而且洗完澡後熱乎乎的身體，
也能抵擋因為天冷而萌生的食慾！
最後，FitTime君想說的是，
師傅領進門，管不管得住嘴就看你們的咯！
別急，慢慢來~
當然，如果你實在沒管住嘴那也不要緊，
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