一個動作治好脖子痛、腰痛、膝蓋痛！趕緊讓爸媽跟著一起做
本文作者：黃生，中華中醫藥學會專家、北京市中醫學會醫學科普專業委員，3代中醫世家，祖父和父親都做了一輩子的軍醫，黃生則在前人的基礎上更進一步，對中醫藥理解深刻，擅長治療多種疑難雜症。
現代人白天為生活、為工作忙碌一整天，到了晚上，總會感覺身體乏累不舒服，尤其是上了年紀的長輩們。
其實，有一些簡單的動作，做一做，能緩解我們身體關節的種種不適，帶上爸媽趕快一起動起來吧~
頸椎痛緩解動作
雙手伸直上舉，以正常的步行姿勢行走，每天堅持兩百步左右即可，3分鐘輕鬆緩解頸椎壓力。
預防脖子痛的小妙招：每當你坐了一小時，放下手裡的工作，站起來揉揉自己的脖子和肩膀，還可以用雙手輕柔地搓自己的脖子，至微微發熱的狀態。
腰椎痛緩解動作
一二三，雙腳踢起來。左腳和右腳依次向後踢腿，盡量抬高至45度左右，雙腿反覆50次左右即可。時間方便的話，最好早晚都做一次。
當你的雙腿向後踢腿時，你可以明顯地感受到腰部哪裡存在酸痛和不適的感覺，這時你可以用雙手輕輕地拍打這些酸痛點50到100下，酸痛就會很快消失。
保護關節動作
側靠在牆上，屈膝伸直交替進行，反覆進行30次左右，可以早晚兩次進行，1分鐘搞定。
膝蓋痛緩解動作
這個更加簡單，哪裡不舒服拍哪裡！膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下，不到30秒，膝蓋疼痛全部搞定。
此外，經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。
實際上，我們在坐車或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣就可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。
髖關節痛緩解動作
靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。
現在正是一年中最冷的三九天，那麼，關節不好的朋友們該怎麼做才能減輕不適呢？
1、注意保暖
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
白天可以加厚衣褲，局部可以帶鬆緊適宜的護膝，但如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，褲筒不宜太緊，兩頭用棉布帶輕輕繫緊，不鬆動就可以了。
2、不接觸冷水
風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮來襲或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，並儘可能不接觸冷水。
特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關節炎，其實也是一種凍出來的「裙裝病」，當氣溫低於16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節了。
3、合理飲食
多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。
多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
適當吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。
堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
4、熱敷膝蓋
熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。
熱敷分為乾熱敷和濕熱敷。乾熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20~30分鐘，每日1~3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半干，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20~30分鐘，每日可敷1~3次。
5、熱水泡腳
俗話說：「熱水泡腳，勝吃補藥」，熱水泡腳有利於骨性關節炎的預防。
在氣候寒冷潮濕的季節，外出回家後，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預防因環境氣候潮濕而誘發的風濕性疾病。
泡腳時，熱水應浸至踝關節以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環。
6、多曬太陽
多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。
冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。
TAG:膝蓋 |