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對於健身的人來說，吃和練的重要程度是一樣的，甚至吃的部分更為關鍵。

但是對於不同體型的健身人士對吃和練的程度也是不一樣的，所以健身首先要了解自己的體型，要明確自己的健身目標，知道自己要達到什麼樣的效果。是想減脂增肌還是單純地只是增肌。

所以小編這裡準備一款健身增肌的食譜，大家可以根據自己的健身計劃作出調整，希望能夠幫助大家在增肌路上事半功倍！

適合新手初次接觸健身的減脂增肌飲食計劃：

早餐：一般是7-8點，秉著少食多餐的原則，因為要減脂所以食物會偏清淡。

主食：一顆雞蛋、牛奶、饅頭、麵條都可

維生素：蔬菜少量，蘋果或香蕉一個。

10點加餐（訓練）：一片全麥麵包，一顆雞蛋，一個香蕉或水果，一個蒸紅薯或玉米都可。

午餐：主食米飯，麵條，餃子，米飯均可，

肉類補充蛋白質：牛肉，魚肉，雞胸肉等

蔬果補充維生素：西蘭花、海帶、蘑菇、西紅柿等（水煮，清蒸效果最好）

下午3點加餐：和午餐大致相同，吃午餐的八成即可，畢竟是要減肥的。

晚餐：主食：米飯或麵條一碗即可

肉類：牛肉、雞肉、魚肉都可（最好都是清燉或清蒸）

維生素：蔬菜適量，蘋果獼猴桃都可。

當然這些食物肯定是要經過大強度的訓練才可以吃的，如果訓練強度不夠大，不能消耗這些能量可能會有反效果，所以各位應該根據自身的訓練強度確定攝入食物的多少，這樣才能使你的訓練更具有效果。

增肌和減脂增肌相差兩字，但是需要的能量更多。除了從食物中獲取還可以吃蛋白粉來達到增肌的效果。

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