中國睡眠指數報告發布！1/4北京人睡眠不足，這3大原因一定要重視！

中國睡眠指數報告：

四分之一北京居民睡眠不足

睡不好可帶來情緒和心裡問題

保健時報記者 燕聲整理

睡眠與健康息息相關。北京市衛計委稱，目前北京睡眠不足和可能不足的居民約佔24.9%。其中，兒童青少年睡眠不足的情況比有的地區要嚴重，電子產品的過度使用、課外的學習負擔以及不良的睡眠習慣可能是主要原因。

正常人對睡眠的需求因年齡、個體差異而不同。新生嬰兒每天平均睡眠需16個小時，兒童10小時，成人6~8小時，老年人則更少。

影響睡眠的因素有很多種，諸如生理時鐘、藥物影響、精神因素、環境因素、年齡、體質因素等。但最常見的是人為壓縮睡眠時間、失眠、身體疾病致睡眠不足等。

人為壓縮睡眠時間

睡眠不足會讓孩子體質變弱

湖南省第二人民醫院睡眠障礙與神經症科主任 駱曉林

上初二的劉毅，每天睡眠時間只有 6~7 個小時，每晚做完作業就得10點多，那時才能睡覺。早上 6 點又要起床，有時根本起不來。他常說自己睡眠不足。

睡眠是保證人體健康和恢復體力、精力的必要途徑，一般成年人每晚要保證6~8小時的睡眠，青少年、幼兒則需要保證至少7~9小時的睡眠。青少年、兒童的最佳睡眠時間應是晚 9點到清晨7點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，長期違反這個規律，就會發生失眠現象。

良好的睡眠是青少年健康成長的天然「營養劑」。目前，引起青少年睡眠障礙的主要原因有學習時間過長、學習壓力大、玩電子產品等。青少年睡眠障礙的治療主要有健康教育、心理行為治療、時間療法、光療法、藥物治療、物理治療、外科治療等方式。

青少年、兒童的睡眠時間得不到保證，久而久之會導致睡眠質量下降，出現早醒、多夢等癥狀，甚至發生睡眠障礙。需要警惕的是，睡眠障礙可導致孩子免疫功能低下，體質虛弱，更容易患病。

不要因為學習等原因剝奪孩子的正常睡眠時間。調查顯示，人為剝奪青少年的睡眠時間，可造成青少年白天思睡、煩躁易怒等心理問題。建議青少年定時睡覺、起床，保證充足的睡眠時間，一旦出現長期打鼾、失眠、多夢的癥狀，應及時就診。

調整失眠

安眠藥適量定期用不會成癮

杭州市第七人民醫院院長 張永華

大多數失眠的人對安眠藥有種莫名的懼怕，擔心一吃上安眠藥就馬上成癮，女性還特別在意會不會發胖等副作用。這些都是因為大家對安眠藥不了解而存在的一些誤區。

若要有效調整失眠，一方面對於失眠這個事實要坦然接受，無需過分關注，要相信沒有解決不了的失眠問題。另一方面，失眠實在太嚴重的時候，不要硬扛著不肯用藥，早期在醫生指導下少量用藥，不僅能睡得香，而且不會有副作用。用安眠藥關鍵是藥物的選擇和用量的把握，這就需要找專科醫生幫忙，並且要遵醫囑服藥，千萬不可按著自己的想法吃吃停停。

另外，對於那些還沒有嚴重至睡眠障礙，尚處於睡眠亞健康狀態的人群，可以使用中藥進行治療，早期輕中度失眠，中藥治療效果比較有效。不過，諸如鐵皮石斛、蟲草、靈芝之類的補藥不可亂吃，中醫講究辨證論治，中藥的使用當然也得講究個性化。

同時，失眠的人還得注意忌口，羊肉、牛肉、狗肉、蔥、姜、蒜、韭菜等會影響睡眠，最好少吃或是不吃。但百合、蓮子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等有助於睡眠的東西可以適當多吃。

疾病致睡眠質量差

晚上睡得「香」，白天還是困或是身體有病

浙江大學醫學院附屬第二醫院呼吸科主治醫師 王紹斌

晚上一睡著就打呼嚕，白天卻無精打彩，這可能是一種睡眠障礙引起的，專業叫法是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。輕微、均勻的呼嚕或者偶爾由於睡眠姿勢不當而引起，對人體沒有太大妨礙；但如果呼嚕聲不均勻，時長時短，就要當心了。

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是指在睡眠過程中出現打鼾，且鼾聲不規律，並反覆出現呼吸暫時停止、低通氣，患者自覺憋氣，甚至反覆被憋醒，夜尿增多，晨起頭痛、頭暈、口咽乾燥。由於夜間反覆出現覺醒和微覺醒，正常睡眠節律被破壞，睡眠效率明顯降低，故白天可出現嗜睡現象，導致記憶力下降，嚴重者還會出現智力障礙，行為異常。

雖然對付打鼾有手術的方法，但手術有嚴格的適應證，很多人都不適合手術。在這種情況下，為了防止夜間缺氧，最好的辦法是佩戴一台呼吸機，在患者出現呼吸暫停時，及時把空氣打入氣道。

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保證好睡眠

要有好的生活習慣和行為方式

北京大學人民醫院睡眠中心主任醫師 韓芳

從養生和保健的角度講，我們要努力做到健康睡眠。

健康睡眠第一要改變不好的生活習慣和行為方式，保證規律作息。

第二要保證有充足的睡眠時間，不要因為工作和娛樂的時間太長而壓縮睡眠時間。研究顯示，現代人比幾個世紀前的人睡眠減少了 20%。睡眠時間的壓縮直接影響身體健康，因此我們更不能把睡眠的時間騰出來做其他事情。

第三，人類的身體受生物鐘的控制，我們按照生物鐘生活。如果經常處於無睡眠的狀態，就會引起內分泌功能的紊亂，比如女性的皮膚會變得晦暗，身體狀態也會變差，甚至會引起肥胖等併發症。有一些不好的生活習慣影響睡眠，如睡前喝咖啡或濃茶等情況。另外，還有一個容易被忽視的問題，就是裝修，裝修後屋子裡的有害氣體沒有散發出來就入住，會直接影響到睡眠質量。

第四，如果睡眠是由疾病引起的，就要及早檢查，了解到底是什麼原因導致了睡眠不好，是憂鬱症還是打呼嚕等造成，根據具體疾病的類型，尋求醫生的幫助，及早治療。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲

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