十天半月才上一次「大號」？對付嚴重便秘，最在行的是它而不是瀉藥

上大號是很多人每天必做的一件事，一般正常人每天都會排便一到兩次，或者是兩到三天排便1次。當排便次數少於每周3次，並且排便費力，糞質硬結、量少時，就是我們常說的便秘問題了，便秘嚴重的甚至有時候十天半個月才排便一次。

大便長時間滯留在腸道內排不出去，會被腸道反覆吸收，使體內毒素增加，出現肥胖、口臭、面色暗沉等問題，甚至還會引發痔瘡、肛裂、腸癌，不僅影響身體健康，還會讓人變得煩躁、抑鬱、焦慮。

便秘再嚴重，也不能隨便吃瀉藥來助排便。

很多人一便秘就會立刻想到吃瀉藥來緩解。一般一開始只吃少量的瀉藥就能順利排便，但如果一直依賴瀉藥，很有可能會出現吃了不少瀉藥也依舊便秘的問題，還會使腹痛腹脹加重。

這是因為吃進體內的瀉藥會刺激結腸的神經和肌肉，雖然一開始會使排便順利，看似有效果，但若長期如此，結腸神經和肌肉原本的功能會遭到一步步破壞，便秘反而會加重，就會形成一種惡性循環。

改善便秘，最正確的方法是補充益生菌。

想要快速緩解便秘，尤其是長期的頑固型便秘，最好的方式就是補充益生菌。大多數的便秘都是由於腸道菌群失衡而引起的，腸道菌群平衡被破壞，有益菌數量減少，就會引發便秘等腸道問題。因此想要從根本解決便秘這一大難題，補充益生菌是關鍵。

益生菌該如何補？益生菌既不能從食物中獲取，也不會在體內自發形成，只能通過益生菌製劑來補充。目前市面上的益生菌製劑有很多，有粉末類的，也有液體類的，大家只要根據自身情況選擇益生菌含量高、活性強的製劑即可。一般孕婦和兒童特殊人群會比較傾向於微 生慧益生菌凍乾粉，而其他成人則更適合酵常青益生菌複合液。

多吃富含膳食纖維的食物，可預防便秘。

便秘的痛苦相信每個人都不想經歷，平時就應該做好預防工作，不要等到便秘找來了才重視。

多吃富含膳食纖維的食物有助於腸道蠕動，促進排便。像魔芋、小米、玉米、胡蘿蔔、大麥以及各種新鮮的蔬菜和水果平時都應該多吃一些，少吃油膩、辛辣、生冷的食物。

日常還要養成喝水的好習慣。

充足的水分就像腸道的「潤滑劑」，能滋潤腸道，促進腸道蠕動，刺激排便。每天要養成喝水的習慣，不要等口渴了才找水喝。一般來說，每天飲水量不應低於1000毫升，最好以白開水為主，不要拿飲料咖啡等代替。

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