從自卑敏感到「自信有氣場」，我就做了這3件事
大家好，我是Taka~
我自己新開了一個號「重構自己」，如果你想成為溝通和知識管理達人、掌握學習和職場進階的必殺技、讓自己成長速度遠超同齡人，那就去關注重構自己吧，沒錯的。
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另外大家在大學生活、職業規劃、升職加薪、情商提高等個人成長發展方面的問題或疑惑也歡迎來給我留言提問~
經常會有同學給 Taka 留言，開篇就是一大堆對自己的不滿：
我一無是處，什麼都不會，長的不好看，找工作一直受挫，好像沒有人喜歡我，甚至覺得自己就是一個「廢人」......
面對這種留言，我總是不知道怎麼回答，因為客觀來說，雖然你可能成績不好，可能不知道擅長什麼，可能有一大堆的缺點，但你絕不可能沒有一點優點和可愛之處，真的「一無是處」，不信你回頭問問你身邊的朋友和父母。
但我也知道，這種安慰你聽不進去，因為最難改變的是你對自己的認識。如果你一心認定自己就是「一無是處」，就像是把自己關進了一個透明、單向滲透的玻璃罩子里。
遇到批評拒絕和挫敗，你會再次印證自己心裡的判斷「看吧，我就是沒用，糟透了，沒有人喜歡我」。
而面對欣賞、鼓勵和表揚，那個玻璃罩子就會立刻反彈出去，潛意識裡覺得「是他們在客套吧，社交禮儀而已」，「哎呀，就是湊巧啦，運氣好」。
但是這種對自己的貶低和批評，一點點磨掉你的「自尊」，摧毀你的「信心」，讓你開始沮喪，焦慮和社交恐懼，甚至最後可能會毀掉你整個的生活。
你有過這些不自信時候嗎？
不自信的人，往往會：
有「我不能做成任何事情」的感覺，預期自己會失敗
經常對自己進行嚴厲無情的批評，更看重別人的評價
總把別人的優點和自己的缺點做比較，更加自責
難以發展親密關係，不敢信任別人
生活在面對拒絕和批評的恐懼之中，經常感到焦慮
不敢當眾發言，不願意成為別人關注的焦點
......
經常感到自卑的人，在這樣的生活中，背著腳銬和負重，艱難前行。可能對別人來說微不足道的事情，對你的生活就是一種挫傷。
所以我們會特別羨慕那種自信飛揚，有堅定的氣場，敢愛敢恨的人，充滿了鮮活的、綻放的生命力。不是所有人，都擁有這樣的自信。
而且周圍的朋友經常還會奇怪，「你看著挺好一人，為什麼就對自己這麼不自信呢？」
這個問題，也困擾了 Taka 很久。
為什麼你會這麼不自信？
自信和不自信在一個人身上的區別，很早就能看的出來。
真正發自內心的自信，是來自「健康的自尊」，是信任和尊重自己，欣賞自己作為一個人的價值觀和價值，相信自己是值得被看重的，值得成功和快樂。
這樣的自信到底是從什麼地方來的？為什麼一些人感覺天生就更加自信一些？
▍過去成長環境下的負面體驗
目前很多研究都表示，自尊和安全感的建立，大多來自幼年的3-4歲之間，父母的關心和贊同是重要的安全感來源。
如果父母能提供「無條件的關心和愛」，無論你表現怎麼樣，仍然給你關心和鼓勵，響應你的需求並給予支持，更容易發展出健康的自尊。
而低自尊，往往來自過去的負面體驗，尤其是身邊親密的人對待你的方式。
圖片來源：Pinterst
如果你小時候經常遭到家人朋友的指責拒絕，強烈批評，排斥孤立，生理缺陷，甚至重大災難性事件。這些糟糕的負面體驗，會挫傷你的自尊。
如果你只有表現得好、變得很乖、學習好、或者去討好，才能獲得父母的關心和認可，在這種「有條件的愛」的環境下長大的小孩，一般也會產生低自尊的心態。
長大之後在潛意識裡，你會把自己的價值和外在的表現和擁有的東西聯繫在一起，可能只有成績好，薪水高，獲得成功，外表身材完美才會覺得自己有價值。
▍錯誤的社會比較
只要存在「比較」，你就無法感受到幸福，也不可能擁有真正的自信。
我們不知不覺就會產生比較，向內，每個人心裡都會有一個「理想的自我」，她集中了所有完美的特質和表現，當真實的自我和理想的自我差距越大，你的自尊會越低，越沒有自信，對自己不滿意。
向外，你的焦慮都是來自和別人的比較。看著人家比你年輕，比你好看，比你賺得多，成為人生贏家，會覺得自己的生活簡直是一無是處。
之前飼主也提過，大約1%的成年人會出現「體象障礙」的問題，過度關注自己的體像並對自身體貌缺陷進行誇張或臆想。
幾乎所有的女生都對自己的身體不滿意，無論多瘦都覺得自己「腿有點粗」。還有之前有人私信給我們說，因為自己顯眼的毛孔嫌棄自己到不敢出門。
因為鋪天蓋地的廣告和媒體的錯誤宣傳，和過度 PS 到不現實的模特相比，人人都覺得自己「有問題」，進而產生這種認知失調。
▍逃避問題
生活最大的挑戰，就是面對痛苦和問題的反應。
大多數的痛苦，都是因為逃避問題。
圖片來源：Pinterst
擁有自信的人會把問題視作學習和鍛煉的機會，有勇氣去迎接挑戰。
自卑的人因為不相信自己的能力，總會第一時間選擇逃避。反過來，逃避也會加劇「低自尊」的感受。
每次當你要逃避不愉快的事情，比如拖延複習寫論文，沉迷在遊戲電視劇中，你的自尊都會降低。而且逃避的時間越長，對你自尊的傷害就越大。
因為逃避會給你留下一種「自己沒有能力解決這個問題」的感受，覺得自己無能，如果遇到反覆失敗的後果，最終形成「習得性無助」，這種感受比失敗本身更有摧毀性。
知道產生「不自信」的這麼多原因，我們還能改變嗎？
雖然自信不是別人跟你說一句「要自信一點」，你就能一下子變化的。但自信仍然是一個可以鍛煉的技能，就像肌肉一樣，只是你需要足夠的時間和耐心。
「相信自己」能夠通過練習和努力，建立起「自信」，本身也是一種自信。
藥方1：建立自我效能感
自我效能感就是你相信能自己達成目標獲得成功的信心，是一種對自己能力和處理問題的掌控感。
▍寫一份自己的「成就」清單
你可能第一反應是，我沒有什麼值得自豪或者成功的事情，這是你缺乏自信的一個習慣思考方式。
仔細再回顧一下，這個「成就」是你通過努力，技能和堅持去完成的任何事情。並不一定要是獲得過獎品、證書、排名、成績、薪水，並不需要是通常意義的「成功」。
也許這個「成就」對別人來說是件平常的小事，但對你很有意義很重要就可以了。因為只有你知道，在過程中自己付出了多少努力和堅持。
比如自己通過筆試面試找到一份實習；比如自己一個人到北京來獨立生活工作；比如自己修好了故障的電腦......
圖片來源：Pinterst
把讓你覺得自豪的，獲得這些成就的事情，都寫在一個本子上，在沮喪的時候，喚醒那些讓你愉悅的記憶，證明給自己看：「你是能做到的」。
▍創造成功經驗
你可以給自己設置並完成一系列越來越有挑戰性的目標。
如果你害怕社交，可以慢慢設置要完成的任務：
提前打好草稿，向一個不太常接觸的朋友詢問一個問題
約一個朋友去吃飯
向朋友尋求一個小的幫助
和朋友同事每周進行課程或者工作的討論
參與朋友組織的聚會
參加一個興趣協會和俱樂部
......
在完成一個小目標接一個小目標的過程中，你對自己能力的自信會慢慢增加。
▍培養成長型思維
藥方2：積極自我對話
自卑的人最害怕的就是遇到批評和拒絕，感受的不僅是對自己的能力，而是對自己整個人的打擊和不認可。
一遇到挫折或者問題，會對自己進行嚴厲的指責，攻擊，貶低和批評。這些消極的自我對話和標籤讓你對自己的感覺越來越差，其實它並不是真的。
圖片來源：Pinterst
所以每當你發現自己又出現了消極的評價和內在批評:
1.立刻讓自己停止下來，甚至可以想像一個「巨大的紅色停止標誌」。
2.然後暫停一下，寫下來，想一想這是客觀的么，是事實嗎，又陷入了負面的思維循環嗎？用正面理性的語言改寫這些想法。
3.其他負面情緒的處理，也可以採用這篇《情緒自救指南 | 當你總在焦慮、抑鬱、不安的時候，你在想些什麼？》中提到的方法。
通過這樣的積極自我對話來擊退內在批評，影響你對自己的感受，慢慢建立起對自己的認可。
藥方3：自我接納
建立自信，最後也是最重要的一步就是，自我接納，學會喜歡自己。
自我接納，它說起來簡單也簡單，就是認清並接納自己全部的真實情況，不向外比較，不因為達不到理想的自己而挑剔自己。
你知道自己有很多缺點，也同樣認可自己的優點。相信自己是有價值的重要的，不因為表現和行為不好就否定自己。
但是說難它也真的難，可能從小你就被父母挑剔，批評，因為成績不好被責怪，慢慢就內化成自己對自己的批評。
即使知道了原因，但我們可能無法指責過去父母養育你的方式，他們也是第一次當父母，他們也不懂怎麼去關心和照顧一個孩子。
但你現在能夠嘗試，成為自己的「內在父母」，用「無條件的關心和愛」來對待自己。
圖片來源：Pinterst
想像一下，如果現在的你是自己的孩子，你會要求她成績優秀，外表優秀，賺很多很多的錢，所有的表現都要完美才行嗎？
你會因為她犯的錯誤就劈頭蓋臉的指責她「就是沒用，什麼都不會」嗎？
不會的，你不會因為她的表現不好就討厭她，不會因為她的失敗就拒絕她，你會接受她的一切，她的笑她的好她一切的不完美。
你會給她很多很多的愛，想要能夠一直陪伴和關心她的生活和感受，你只想她能健健康康，做自己想做的事情，每天都過得很開心，
你的存在就是最大的價值，這大概是一個父母所有的期待了。
也許我們都還沒成為父母，但希望你能給自己這種「無條件的關心和愛」，希望你能慢慢擁有自信，更希望你能喜歡上現在的自己。
這是「自信」最根本的源泉。
參考資料
1.《社會心理學》，戴維·邁爾斯，人民郵電出版社
2.《成功心理學》，丹尼斯?韋特利，北京聯合出版公司
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別忘了，大家在大學生活、職業規劃、升職加薪、情商提高等個人成長發展方面的問題或疑惑，歡迎來「重構自己」給我留言提問哦。
快來提升自己吧
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