有了這七個「第一」,冬天讓你又暖又健康
中醫有句話,葯補不如食補。
那麼,冬天季節吃什麼最補呢?
怎麼吃效果才最好?
今天,就給推薦一份冬季食療養生之最,
希望能對大家有所幫助!
第一菜:白蘿蔔
推薦理由:在我國民間有「小人蔘」之美稱,也有「冬吃蘿蔔夏吃薑」之說。蘿蔔含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿蔔不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結合,更有利於鈣的吸收。
最佳食用方法:冬季人們為抵禦寒冷,往往吃肉較多,吃肉則易生痰,易上火。搭配涼性的蘿蔔,能起到清涼、解毒、去火的作用。
第一果:山楂
推薦理由:山楂是冬日的應季食材,同時又有藥理,能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,因為山楂含黃酮類化合物,對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。
最佳食用方法:山楂生吃,有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效;用山楂做湯或茶,適合胃口不好的人群。
熬山楂湯或者用山楂來泡茶,最好搭配決明子,能起到降低血脂的作用。
第一飲:紅糖水
推薦理由:寒冷的冬季強調溫補,就飲品來說,紅糖水是最為適宜。紅糖有「東方巧克力」的美譽,其好處在於「溫而補之,溫而通之,溫而散之」,具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效,且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質。
最佳食用方法:煮紅糖水的時候,可以加一小塊姜,將姜拍碎加入即可,和紅糖一起煮大約10分鐘,最後把姜撈出,這樣溫補的效果更好。也可加入銀耳、枸杞、紅棗或是紅豆一起煮,有利水利尿的功效。
第一湯:冬筍竹蓀湯
推薦理由:冬筍含有豐富的纖維素,能促進腸道蠕動,有助於消化。冬筍是一種高蛋白、低澱粉食品,對心血管疾病有一定的食療作用;竹蓀含有多種氨基酸、維生素、無機鹽,還有俗稱「刮油」的作用。兩者搭配煮湯,不僅味道鮮美,還能緩解「冬補」過後的積食。
最佳食用方法:竹蓀含有豐富的谷氨酸,所以味道鮮美,更適宜於熬湯。
冬筍竹蓀湯裡面可以添加冬菇,不僅增鮮增香,營養價值也更豐富。
第一肉:羊肉
推薦理由:寒冬臘月里正是吃羊肉的最佳季節。在冬季,人體容易出現手足冰冷,氣血循環不暢的情況。羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體。
最佳食用方法:羊肉最好還是燉著吃,因為燉制的羊肉會更加熟爛、鮮嫩,也易於消化。
搭配山楂或綠豆可以去除膻味;搭配白蘿蔔、山藥可補益脾腎、益胃平肝;搭配胡蘿蔔可補虛益氣。
第一補:枸杞
推薦理由:一般冬季的養生原則應以益氣助陽,滋陰補腎為主,而枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營養成分:蛋白質、脂肪、糖、無機鹽和多種維生素,對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果。
最佳食用方法:冬季吃枸可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法,就是早晚嚼食,嚼食對枸杞中營養成分的吸收更加充分。一般來說,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞最佳。
第一雜糧:紅薯
推薦理由:冬天吃個熱熱的紅薯,是最愜意的事情。紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種微量元素。
最佳食用方法:雖然人們習慣吃烤紅薯,但實際上,蒸紅薯才是更健康的選擇,不僅能減少營養的流失,還能減少因烤制而產生的有害物質。
也可以用紅薯搭配大米熬製成粥,有健脾養胃的功效。
怕冷:韭菜炒核桃仁
怕冷是冬天裡最讓人痛苦的事。其實,怕冷主要是陽虛引起的,陽虛會使人腰膝冷痛、四肢冰涼。冬季是陽虛者進補的最佳時節。
韭菜。味甘、性溫,能補腎助陽,溫中開胃。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。
核桃。核桃味甘、性溫,能補腎助陽。它含豐富的脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等成分。生食、炒菜、熬粥都不錯。
做法:先將核桃仁炸至焦黃,再加入韭菜、食鹽,翻炒至熟。
火大:蜂蜜銀耳蒸百合
怕冷是冬天裡最讓人痛苦的事。其實,怕冷主要是陽虛引起的,陽虛會使人腰膝冷痛、四肢冰涼。冬季是陽虛者進補的最佳時節。
韭菜。味甘、性溫,能補腎助陽,溫中開胃。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。
核桃。核桃味甘、性溫,能補腎助陽。它含豐富的脂肪酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等成分。生食、炒菜、熬粥都不錯。
做法:先將核桃仁炸至焦黃,再加入韭菜、食鹽,翻炒至熟。
有了這些,冬天再冷也不怕啦!
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