跑步壯小腿,你還敢用跑步減肥嗎?
說到減肥就會想到跑步,不錯的有氧運動,但很多MM認為跑步會讓腿變粗,這是真的嗎?
跑步粗小腿?
那一定是你的姿勢不對!
首先,我們要明確,跑步對減肥的作用真的很大!空說無憑,咱們用事實說話。作為好身材風向標的娛樂圈,很多明星都是將跑步作為日常的鍛煉方法,維持好身材的基礎選擇。
跑步作為一項有氧運動,執行起來便捷輕鬆,適用性強、技術難度低,效果也顯著。
但很多人會說我已經跑步很久了還是沒瘦,怎麼回事呢?
傻跑要是有用,就不會有科學健身存在的意義。想讓跑步有助於減脂還得關注以下兩個方面:
①跑步消耗的熱量要大於你攝入的熱量,這時候才能有效;
②針對跑步來說,正確的跑步方法才能達到最佳的燃脂效果,所以方法要對。
跑完步感覺腿又粗了,通常是因為三個原因:
1、跑步肌肉會出現乳酸堆積,此時腿又酸又脹,很多人把這種感覺延伸到腿變粗,但腿其實並沒有變粗;
2、跑步後腿部會短暫性充血,腿部肌肉會膨脹,不過這只是暫時的,之後就會恢復原樣甚至因為跑步變得更細;
3、錯誤的跑步姿勢是造成小腿粗壯的關鍵因素,方法不得當使得腓腸肌變大,你的小腿自然看起來就比較粗了。
如何避免跑步腿粗
1、採用正確姿勢:正確的跑步姿勢應是抬大腿,由腳後跟過渡到前腳掌。
2、注意跑步時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主
避免腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年 齡)×(60%-80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之 外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
3、跑步後進行放鬆練習。
為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,可做些拉伸按摩運動,鬆弛緊繃的肌肉。伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
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