關於腹部脂肪的真相你一定要看！

驚喜：每個人都有一些腹部脂肪，即使是平坦的腹肌。

這很正常。但過多的脂肪會影響你的健康，而其他脂肪則不會。你的一些脂肪就在你的皮膚下。其他脂肪在你的心臟，肺臟，肝臟和其他器官的內部更深。就是那種更深的脂肪 – 被稱為「內臟」脂肪 – 即使是瘦弱的人也可能有更大的問題。

你需要一些內臟脂肪。它提供緩衝你的器官。

但是，如果你有太多的話，你可能更容易患上高血壓，糖尿病，心臟病，老年痴呆症和某些癌症，包括乳腺癌和結腸癌。脂肪不只是坐在那裡。維克森林醫學院內分泌和代謝系助理教授說，這是你身體的一個活躍部分，造成了許多令人討厭的物質。

如果你獲得太多的能量，你的身體開始為你的尋找脂肪存儲的地方。隨著肥胖的增加，人們的常規儲存脂肪的區域非常充足，脂肪沉積在器官和心臟周圍。

你有多少腹部脂肪？

確定你有多少內臟脂肪的最準確的方法是獲得一個CT掃描或MRI。但是有一個更簡單，低成本的方法來檢查。拿一卷捲尺，用肚臍將它包在腰上，然後檢查你的腰圍。當你站起來的時候做，並確保捲尺是水平的。為了您的健康，如果您是女性，您希望您的腰圍小於35英寸，如果您是男性，則腰圍小於40英寸。

「我們真正指出的是蘋果與梨的關係，如果你的腹部脂肪較多，這可能是你內臟脂肪含量更高的指標。即使你瘦，你仍然可以有太多的內臟脂肪。內臟脂肪喜歡不活動。在一項研究中，那些觀察他們的飲食但不運動的瘦人更可能有太多的內臟脂肪。

4個步驟祛除腹脂

控制腹部脂肪有四個關鍵：運動，飲食，睡眠和壓力管理。

鍛煉：運動量大，鍛煉脂肪，包括內臟脂肪。

每周至少5天至少進行30分鐘的適度運動。走路的時候，只要足夠快，讓你汗流work背，呼吸困難，心率加快。為了在一半時間內獲得相同的結果，請加快腳步，並進行有力的運動 – 如慢跑或散步。您需要每周四天，每天20分鐘。

慢跑，如果你已經身體健康，或者如果你還沒準備好慢跑，可以在跑步機的斜坡上輕快地走路。在固定式自行車和橢圓機或划船機上進行強有力的鍛煉也是有效的。

適度的活動 – 每周至少三次提高心率30分鐘 – 也有幫助。它減緩你獲得多少內臟脂肪。但是要燃起內臟脂肪，你的鍛煉可能需要加強。「步行，花園，去尊巴，與你的孩子踢足球。它不必在健身房裡「如果您現在不運動，最好在開始新的健身計劃之前諮詢您的醫療保健提供者。

2.飲食：腹部脂肪沒有神奇的飲食。

但是，當你減肥時，腹部脂肪通常是第一位的。獲得足夠的纖維可以幫助。Hairston的研究表明，每天吃10克可溶性纖維的人 – 沒有任何其他飲食變化 – 隨著時間的推移，內臟脂肪會比其他人少。就像吃兩個小蘋果，一杯綠豌豆，或半杯花豆一樣簡單。

Hairston說：「即使你把所有的東西都保存在一起，但是切換到更高纖維的麵包，你也許能夠更好地保持體重。」

3. 睡眠：獲得適量的閉眼有助於。

在一項研究中，與每晚睡眠5小時或每晚睡眠8小時以上的人相比，每晚睡眠 6至7小時的人獲得的內臟脂肪少於5年。睡眠可能並不是唯一重要的東西 – 但它是圖片的一部分。

4.壓力：每個人都有壓力。

你如何處理它的事情。你可以做的最好的事情包括與朋友和家人放鬆，沉思，鍛煉，吹一下蒸汽，並獲得諮詢。這讓你更健康，更好地準備為自己做出好的選擇。

Shively說：「如果你只能付出時間做這些事情之一，那麼鍛煉可能是最直接的好處，因為它既有肥胖又有壓力。」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！