如何甩掉大肚腩？解決這個難題，只需要做到3點

無論胖子還是瘦子，有一點都是共同的：特別容易長肚腩。有的人可能四肢修長，卻有一個「將軍肚」。

相對於全身肥胖，這種脂肪積累在腹部的被稱為「腹型肥胖」，危害更大。

為啥這麼容易長肚腩？

站著能收小腹，一坐下來就疊起三層游泳圈。為什麼這麼容易長肚腩？歸根結底是這些原因：

1、吃得多動得少

冬天由於天氣寒冷，一是身體需要更多的脂肪抵禦寒冷，於是「食慾之門」會大大開啟，吃得比其他季節都多。二是會降低人們運動的決心，加上久坐上班的因素，脂肪增多是必然。

2、肌肉不夠發達

腹部不同於手腳，這裡除了一根脊柱，沒有其他的骨頭，全靠肌肉層撐著內髒的重量。如果腹部肌肉不夠發達，而內臟脂肪又太多，承受不住內髒的重力，便容易長出小肚子。

所以說，小肚子不是胖子的專利，如果瘦子腹部肌肉少或沒有，也會出現「游泳圈」。

3、不良體態導致

有些小肚子其實並不是脂肪堆積，而是不良體態造成的骨盆前傾，比如走路彎腰駝背，習慣身體前傾等，從視覺上會感覺腹部是突出的。

4、慢性便秘引起

經常性便秘，身體里的廢物排不出去，可能引起腹脹，小肚子鼓起來。

怎麼輕鬆甩掉小肚腩？

很遺憾地告訴大家，甩小肚腩的過程並不會很輕鬆，但也不至於到痛苦的階段。這裡有一些辦法，以供大家參考。

1、控制飲食

飲食的大原則是按時、按量，不過度節食，也不暴飲暴食。不管面對怎樣的美食，記住吃到七八分飽就差不多了。

2、適量運動

光吃不動，會令脂肪代謝失調。所以要有適量運動，不一定在室外，室內也可以進行。比如瑜伽、跳繩、平板支撐等，最好針對性加強腰腹肌的鍛煉。

3、改變習慣

像不吃早餐、愛喝酒、大開吃戒等這些作死的習慣一定要改掉。

實在管不住嘴，就多吃一些耐餓的食物，比如粗糧、雞蛋等。可以延緩胃的排空，不至於吃太多。

腹部長肚腩，是內臟脂肪堆積的結果。它看似無害，實則很容易引起多種疾病。所以，一定要及時將小肚腩減掉。

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