那個一邊看著熱量表一邊哭著說真好吃的豬豬女孩
1根玉米≈140大卡
1粒橙子≈47大卡
10顆小紅棗≈100大卡
140+47+100=287大卡
還沒來得及換算
287大卡=？千焦
這些東西已經被我吞了個乾淨
為什麼中午明明吃到撐
晚上還是這麼餓？
為什麼高興也想吃東西
不高興更想吃東西？
究竟是嘴的放肆
胃的淪陷
還是小腸的不挽留？
讓我們一起走進
豬豬女孩的內心世界
身為一個大大大大大零食控
遇到雙十一雙十二這種吃貨節
根本控制不住自己的雙蹄好嗎
比你甜的巧克力
比你油的膨化食品
比你一碗飯熱量還高的甜點
買的時候根本不考慮
長胖這個問題
吃的時候
戲就多了
一，二，三
尬戲action：
哇擦嘞一袋下去抵碗面！
不就是葡萄乾嗎
熱量怎麼這麼高？
這個不長胖啊……
那我多吃幾個！
最後
大口大口大口
都變成了腰間一尺肉
喂，都說楚王好細腰的咧！
自控力這事兒
你自己心裡沒點13數？
一天過去了
一個星期過去了
一個月過去了
滿懷忐忑與希望地站上體重稱
Whaaaaaaaaat？
我這麼努力地減肥
居然還胖了三斤？
不不不一定有哪裡不對
一定是稱壞了
稱沒有放平
或者我多穿了一件毛衣
或者我還沒上廁所
對對對一定是這樣
天道輪迴
出來混都是要還的！
下次就會
拿起零食
先看熱量表
然並卵
用小學生的水平計算過後
還是一邊流著眼淚
一邊說真好吃
不吃飽哪有力氣哭
其實從小到大
我真的是特別愛吃零食
尤其肉脯、糕點、果乾之類
家裡零食基本上沒有斷過
主食也沒少吃
但體重一直比較穩定
包括現在算是在減肥
在每天都有吃零食
沒有專門做運動的情況下
近期體重一路走低
最近一兩個月
瘦了大概五六斤的樣子
（我感覺
再不發這篇就沒臉說這話了）
我的心得是
同樣是吃零食
飯前比飯後好
早吃比晚吃好
健康烹飪的零食比高油高糖好
（好像在說廢話）
基本上
高熱量的東西我都放在早上吃
特別是我愛吃的各類
麵包蛋糕點心
像前陣子突然很想吃
榴槤餅跟蛋黃酥
事實證明
壓抑自己想吃某種東西的慾望
後續只會吃得更多
所以我選擇放在早餐
和奶類、豆類搭配
下午和晚上盡量不碰這類食品
早上新陳代謝的水平高
攝入的卡路里高一點也沒事
出門的時候我會帶一些
葡萄乾
或者每日堅果之類的小零食
臨近中午餓了的時候
先用它來壓一下肚子
還能增加飽腹感
減少主食攝入
中餐我基本上正常吃個八分飽
遇到多油的葷菜
會在多餘的飯里漂一下
減少油脂吸入
覺得前幾天飯菜吃油了
就點個清淡的沙拉
主食以高蛋白為主
配菜多選粗糧和蔬果
慎點芝麻醬和沙拉醬
減肥的人如果中午刻意少吃
攝入的能量
不能滿足下午工作學習所需
容易感到飢餓
晚上就會吃得更多
所以早餐和中餐吃太少
萬萬不可取
到了最重要的晚餐
少吃是關鍵
中午如果吃得不太好
晚上會吃點燕麥+脫脂奶粉
養成晚上吃少的習慣以後
身體基本上能夠適應
水果+低脂酸奶+脫水蔬菜乾的節奏
臨睡前實在太餓了
我會吃點藍莓干
飽腹感算可以
不過吃多了一樣會胖
偶爾在外面開個小葷
但是習慣養成了
現在吃得均衡又健康
其實
在具體查食物的熱量表以前
我一直有個誤區就是……
以為清淡的麵食不怎麼發胖
直到……啊多麼痛的領悟
饅頭包子一類的
最好是不要在晚上吃
熱量高又是碳水化合物
不如吃點膳食纖維豐富的食物
說完了嘴再來簡單說說腿
雖然在運動這方面
我並沒有什麼發言權
but因為這是一個
需要久坐的工作
最近我都
有意識地增加日常活動量
比如中午折返回去
可以多騎行20分鐘
晚上下班盡量不要坐車
可以多步行20分鐘
科學表明
一個人每天坐著不動
日常消耗的卡路里也在1400+
減重的原理在於
當攝入的卡路里
低於你的消耗量
人體就會消耗自身脂肪來彌補
（僅限於減重無關身體機能）
道理就這兩個
管住嘴邁開腿
關鍵在於能不能抵制誘惑
舍不捨得下心流汗
減肥≠節食
控制得好吃零食一樣能瘦
比方說
我非常明確地給自己界定
非特殊原因是不能買薯片的
薯片這個東西
是造成我小學到初中
發胖的第一元兇
再喜歡吃也不允許
所以一般在超市
我都會看看
樂事出了什麼新口味
然後默默放下……
大家買零食的時候
可以多注意包裝角落
是否寫了「油炸型膨化食品」
或多留心配料表
含有多種添加劑
以及「氫化植物油」
「精鍊棕櫚油」
「代可可脂」
「起酥油」一類的
多半都是高脂又不健康的零食
零食方面
我覺得比較好的是
魚片、海苔、凍干蔬果乾
原生堅果之類的
偶爾放縱一下
吃個餅乾巧克力什麼的
也沒關係
不然活得多辛苦啊
以上只代表個人經驗
不適用於全部個體
如有雷同純屬巧合！
男孩子看到這裡肯定要說
你們女生真麻煩啊
吃個東西還管這麼多
但是我們
誰也不想當豬豬女孩啊！
尤其是一邊看著熱量表
一邊哭著說真好吃的豬豬女孩
我愛吃
我也要瘦
管我
哼
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